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text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"214\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s320\/01.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E体調の変化\u003C\/h2\u003E2年半たつと、吸っていないことが日常になり、大きな変化は感じられなくなります。禁煙開始直後は、「このままどんどん体が軽くなって、10代や20代前半の頃のように動けようになるんじゃないか」などと淡い期待を抱いていましたが、結果そんなことはなく「普通」です。ただ、吸い続けていたら、この「普通」にすらなっていなかったと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n一つ気が付いたことといえば、禁煙をしてから1回も風邪を引いていません。以前は、年に数回38度くらいの熱を出していたことを思うと、免疫力が上昇しているのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E体重の変化\u003C\/h3\u003E体重は1年前から少し減って、禁煙前と同じくらいになりました。筋トレを再開した効果が現れてきたのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E\u003Cbr \/\u003E\n眠気が治まることはありません。もしかしたら、禁煙方法を間違えた可能性があります。私は、急激な眠気に襲われたら、少し仮眠を取るようにしていました。これが習慣になり、睡魔がくると時間帯に関係なく仮眠を取らないとイライラしてストレスを感じるようになってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの習慣を直すために、またコーヒーを飲むようにしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E心の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E禁煙から2年半たっても「吸いたい」と思うときはあるのか\u003C\/h3\u003E答えは「ある」です。不定期ではありますが、月に1回は吸いたくなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人が吸ってるのを見て、『くっそぉ～、うまそうに吸いやがってー、いいなぁ』と心の中で思ったり、実際に声に出してしまったりします。\u003Cbr \/\u003E\nこんなときは『体に悪いのにまだタバコなんて吸ってんのかよ』と心の中でだけ思うようにし、心を落ち着かせています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの方法で、「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2015\/05\/16.html\"\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化\u003C\/a\u003E」でも書きましたが、最初の半年を乗り切ってからは1本も吸っていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今のところ禁煙成功といえそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E喫煙歴17年が成功した禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7062840288036632641"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7062840288036632641"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2016\/06\/2.html","title":"禁煙から2年半の効果と吸いたさ"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s72-c\/01.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-4167965525611215332"},"published":{"$t":"2015-05-30T19:49:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2016-11-19T20:09:40.066+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙開始からトータルで1年6ヶ月が経とうとしています。最初の6ヶ月で何度か挫折しかけましたが、現在は何とか吸わずにいられています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n毎年5月31日は世界禁煙デー、5月31日（日）～6月6日（土）は禁煙週間となっています。（\u003Ca href=\"http:\/\/www.mhlw.go.jp\/stf\/seisakunitsuite\/bunya\/0000083710.html\" target=\"_blank\"\u003E厚生労働省：2015年世界禁煙デーについて\u003C\/a\u003E）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-fIwsWXYjXZo\/VWmWZ4IORnI\/AAAAAAAAC04\/fM7xvT5K7dQ\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"213\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-fIwsWXYjXZo\/VWmWZ4IORnI\/AAAAAAAAC04\/fM7xvT5K7dQ\/s320\/01.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境\u003C\/h2\u003E今まで禁煙してきた環境は、平日の半分（12時間）くらいは目の前で誰かがタバコを吸っているような状態です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nもちろん常に誰かが吸っているわけではありませんが、少なくとも1時間に1回は煙を浴びることになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんな環境のせいか、いまだにタバコのにおいを嫌いになっていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eいまだに吸いたくなる\u003C\/h2\u003E禁煙から1年以上経ってもたまに吸いたくなるときがあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙から10年でも「吸いたくなるときがある」と聞いていたので覚悟はしていましたが、夢にまで出るとは思っていませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_88.html\"\u003E禁煙成功者に禁煙方法ときっかけや今でも吸いたくなるのかを聞きました\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n吸いたくなるとはいっても、数秒我慢すれば忘れられるようにはなっているので、よほどのことがない限り失敗することはなさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E体調の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E体重\u003C\/h3\u003E禁煙をしてから体重が数%増えましたが、そこからは増えずにキープしてます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html\"\u003E禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙と同時に始めた筋トレは、手持ち無沙汰とイライラの減少に伴い止めてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E禁煙をしていて一番つらいのは、「急激な眠気に襲われる」ことだといつだったか書いた記憶があります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今では、我慢できないほどの眠気が来ることはありませんが、30分ほど昼寝をするのが日課になってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙を成功させるために大切なこと\u003C\/h2\u003E禁煙を成功させるために必要なことが1つあります。\u003Cbr \/\u003E\nそれは、\u003Cb\u003E「禁煙を成功させる」\u003C\/b\u003Eという気持ちです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n単純なことですが、禁煙期間が長くなるとこの気持ちが薄れるときがきます。\u003Cbr \/\u003E\n「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/1.html\"\u003E今なら1本くらい吸っても大丈夫？\u003C\/a\u003E」と思ったら危険サインです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nあとは、如何に楽な禁煙方法を選ぶかが重要です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2016\/06\/2.html\"\u003E禁煙から2年半の効果と吸いたさ\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E喫煙歴17年が成功した禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/4167965525611215332"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/4167965525611215332"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2015\/05\/16.html","title":"1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-fIwsWXYjXZo\/VWmWZ4IORnI\/AAAAAAAAC04\/fM7xvT5K7dQ\/s72-c\/01.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8413242262891978042"},"published":{"$t":"2014-05-29T12:38:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T22:35:44.535+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙5ヶ月 たぶんもう大丈夫"},"content":{"type":"html","$t":"前回、「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html\"\u003E禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない\u003C\/a\u003E」という記事を書きましたが。その後、何とか吸わずにいることができています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s1600\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"320\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s1600\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg\" width=\"306\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E禁煙中の喫煙からの禁煙\u003C\/h2\u003E久しぶりに吸ったタバコが癖になり、1週間くらい普通に吸っていた。このまま禁煙生活が終わりになってしまうのが嫌だったため、残っていたタバコを吸い終わったところで新しく買うことはしませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n前回の記事で、ゲームを始めたら吸うようになったと書いたが、このゲームの合間にまた筋トレをするようにして吸いたい気持ちを抑えている。このときにゲームをやめるという選択肢はなかった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E離脱症状\u003C\/h3\u003E強く、吸いたいと感じていた期間は意外と短く、1週間もしたら少しの我慢でタバコのことを忘れられるようになっていました。禁煙初期ほどの辛さはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E吸いたい気持ちが短かったのは意外でしたが、もっと意外だったのが眠気です。たった1週間の喫煙にもかかわらず、急激な眠気がまた襲てくるようになりました。これは大誤算でした。今もクラクラしながらこの記事を作成しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nゲームは克服したので、次はぱち屋に行っても吸わなければ99.9%成功といえそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2015\/05\/16.html\"\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8413242262891978042"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8413242262891978042"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/5.html","title":"禁煙5ヶ月 たぶんもう大丈夫"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s72-c\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2980866580145199672"},"published":{"$t":"2014-05-02T13:18:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T21:55:33.330+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない"},"content":{"type":"html","$t":"タイトルのどおり禁煙4ヶ月で、もしかしたら失敗したかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E前回の記事\u003C\/a\u003Eに書いたパチ屋で吸ったことも1つの原因ではあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"186\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s320\/01.jpg\" width=\"200\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cblockquote\u003E3ヶ月吸わずにいられたなら吸わないほうがよさそうです。\u003C\/blockquote\u003Eと最後に締めくくりましたが、\u003Cbr \/\u003E\n「3ヶ月吸わずにいられたら、\u003Cspan style=\"color: red;\"\u003E絶対\u003C\/span\u003Eに吸わないほうがいいです。」\u003Cbr \/\u003E\nに訂正します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n※3ヶ月とは言わず、1日でも禁煙できたなら、そのまま止めるのが一番楽です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E訂正理由\u003C\/h2\u003Eあれから1ヶ月経ち、日常生活で吸いたいと思うことはなかったのですが、あるゲームを始めたことにより、普通に吸うようになってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこのゲームはシリーズ化されていて、前作をやっていたときに吸っていた記憶や感覚が身体に染み付いていて、パチ屋のときと同じような症状でつい一本吸ったのがよくなかった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nなんだかんだ2日で1箱吸ってしまいました。前回と違い、今回は1時間もすると吸いたくてたまらない状態です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nせっかく苦しい思いをして3ヶ月禁煙をしても、1箱（人によっては1本）吸ったら\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E禁煙2ヶ月後\u003C\/a\u003Eくらいの吸いたさに戻ってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n完全に習慣とニコチンをなめていました。安易に吸った一本が…\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n「3ヶ月吸わずにいられたら、\u003Cspan style=\"color: red;\"\u003E絶対\u003C\/span\u003Eに吸わないほうがいいです。」\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E我慢できないわけじゃない\u003C\/h2\u003E「我慢できない」んじゃない、「我慢しない」だけ\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nどんな禁煙法でも結局、止め（られ）るか止め（られ）ないかは自分の意思次第\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今回は、吸っても胸の痛みがなかったため、今度は禁煙初期の吸いたさを我慢する苦しみを思い出して禁煙することにします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/5.html\"\u003E禁煙5ヶ月 たぶんもう大丈夫\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2980866580145199672"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2980866580145199672"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html","title":"禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s72-c\/01.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2182448668266865319"},"published":{"$t":"2014-03-30T20:32:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T22:49:29.863+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙を始めてから3ヶ月が経過し、吸いたいと思う時もほとんどなくなり、ここで吸ったら今まで我慢したのにもったいないと思えるようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙1ヶ月目くらいから、パチンコ屋に行っても吸わなければ本当の禁煙成功と言えるだろうと思っていましたが、案の定、半年振りに行ったぱち屋で吸ってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s1600\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s1600\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg\" height=\"202\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E3ヶ月ぶりに吸った感想\u003C\/h2\u003E味は、「うまい」か「まずい」か正直なんともいえない感じで、「うまくはない」「まずくはない」といった感じです。\u003Cbr \/\u003E\nただ、喫煙中より味覚が敏感で、本当のタバコの味？がわかります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n心は、「ほっ」とする様なことは特になく至って普通です。逆に次の1本を吸わないと「イライラ」するといったこともありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体は、座っていたのでフラフラはしませんでしたが、血管の収縮は完全に感じることができました。（ヤニクラ）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nちなみに、禁煙を始めてからも出かけるときはタバコを持ち歩いています。家にある灰皿もテーブルに置いたままです。ライターも捨てていません。新品のタバコも4箱あります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eその後\u003C\/h3\u003E結局吸ったのはぱち屋にいるときだけで、その後の生活で「吸いたいなぁ」と思って吸うようなことはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nいいことは禁煙3ヶ月でタバコを吸ったという体験だけで、おいしくもなく、落ち着くこともなく、禁煙生活が1日目からのスタートになってモチベーションが下がるので、3ヶ月吸わずにいられたなら吸わないほうがよさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E※追記\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html\"\u003E次の月\u003C\/a\u003E、あることがきっかけで普通に吸うようになってしまいました。"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2182448668266865319"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2182448668266865319"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html","title":"禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s72-c\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3219996569534461700"},"published":{"$t":"2014-02-25T13:51:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T23:40:54.970+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化"},"content":{"type":"html","$t":"明日で禁煙から2ヶ月。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙当初と禁煙１ヶ月から、心や身体にどのような変化があったのかを記録します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg\" height=\"320\" width=\"254\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E禁煙から2ヶ月後の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E吸いたさ\u003C\/h3\u003E「吸いたい」か、「吸いたくない」か、でいうと「吸いたい」です。ただ、吸いたいと思う時間は、徐々に短くなって、回数も減ってきているように感じます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n飴はなめなくなりましたが、ガムをかんだり、チョコを食べたりすることは、今のところ止められそうにありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E１ヶ月前より更に改善され、急激な眠気に襲われることはほぼゼロになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E筋トレやストレッチ\u003C\/h3\u003E習慣になったと思っていた筋トレとストレッチは、今ではほとんどしなくなってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n理由は、前よりも吸いたいと思う時間が減ったこと、筋トレをしなくても我慢できる吸いたさになったこと。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eご飯がおいしくなる\u003C\/h3\u003E元から食へのこだわりがないせいか、ご飯がおいしく感じることは今のところありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体重は、１ヶ月前とほとんど変わらず、禁煙当初から2kg増くらいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n詳しくは「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html\"\u003E禁煙をするとご飯がおいしくなる？禁煙による味覚の変化\u003C\/a\u003E」と\u003Cbr \/\u003E\n「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html\"\u003E禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化\u003C\/a\u003E」を参考にしてください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eなんとか2ヶ月乗り切りました。全体的に１ヶ月前より改善方向に向かっているようです。\u003Cbr \/\u003E\n残念なことに、この記事を書いているときが、1ヶ月間で一番吸いたい気持ちが強いです。\u003Cbr \/\u003E\nタバコのことを考えない（思い出さない）ことが、禁煙成功のカギかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月でついに吸ってしまいました\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3219996569534461700"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3219996569534461700"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html","title":"禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s72-c\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7262268438511770051"},"published":{"$t":"2014-01-28T10:07:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-21T00:12:14.370+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙から1ヶ月後の眠気や吸いたさの変化と症状、禁煙の効果など"},"content":{"type":"html","$t":"昨年末から始めた禁煙が昨日で一ヶ月になりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙直後と禁煙一ヶ月後で、眠気などの症状にどのような差が出たのか。\u003Cbr \/\u003E\nまた、今までやってきた眠気覚まし方法や、吸いたいと思ったときの解消法に、効果があったのかを記録します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s1600\/tabako.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s1600\/tabako.jpg\" height=\"207\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を始めてからの数日は、タバコが吸いたくてしょうがなかったり、どうしようもないほどの眠気が襲ってきたりと、かなり苦しい思いをしました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html\"\u003E禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E一ヵ月後\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E体調は…\u003C\/h3\u003E禁煙するきっかけとなった、喫煙中に感じていた息苦しさや胸の痛みは、禁煙から一ヶ月経ってほとんど感じられなくなりました。まだ一ヶ月ですが禁煙した甲斐がありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E吸いたさは…\u003C\/h3\u003E禁煙直後より多少ましになったかな、という程度で、瞬間的にくる吸いたさはほとんど変わりありません。その日の体調にもよるかもしれませんが、ひどい日は、朝から夜まで断続的に吸いたさが続きます。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n個人差もあるようですが、一年経っても吸いたさが消えない方もいるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気は…\u003C\/h3\u003E体が慣れたからなのか、コーヒーをよく飲むようになったからなのか、理由は定かではありませんが、毎日は眠くならないので、禁煙直後よりはましになっています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの眠気は、二,三ヶ月くらい続く方が多いようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E暇つぶしは…\u003C\/h3\u003E気が付いたら、タバコを吸っていた時間を暇だなと思うことはなくなっていました。暇つぶしのためにやっていた、ストレッチや筋トレは習慣になり、今では「暇だからやる」というような感じではなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E体重の変化\u003C\/h3\u003Eよくタバコを止めると太ると耳にします。実際のところはどうなのか、気になっていたので禁煙初日に体重を量っておきました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n結果は、一ヶ月で約2.5kg増えました。正月休みが禁煙を始めてすぐにあったため、全てが禁煙によるものだとは思いませんが、吸いたさを紛らわすために間食をしていることが少なからず影響していそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれからもこの計測は継続していきます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙を始めてまだ一ヶ月ですが、今のところは成功しています。\u003Cbr \/\u003E\nどうしても吸いたくなったときは、禁煙しようと思ったきっかけや、吸った後の息苦しさを思い出すようにしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E喫煙歴17年の私が成功した禁煙方法\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7262268438511770051"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7262268438511770051"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/1.html","title":"禁煙から1ヶ月後の眠気や吸いたさの変化と症状、禁煙の効果など"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s72-c\/tabako.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2365665071977281427"},"published":{"$t":"2014-01-14T15:38:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-25T00:20:17.875+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし"},"content":{"type":"html","$t":"17年間にわたり、一日に15本以上吸ってきたタバコを止めて、20日経ち（断ち）ました。禁煙外来、ニコチンガム、ニコチンパッチを使用せず禁煙をしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をしていて、「無性に吸いたくなる」、「今までタバコを吸っていた時間に何をすればいいのかわからない」、「しっかりと睡眠をとっているのに急に眠くなる」など、タバコを吸っていたときは思いもしなかった考えや症状が現れました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n現在、実際に行っている暇つぶしや、眠いときの対処方法を記録します。医学的根拠などあるかどうかも調べていません。あくまでも実践日記です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s1600\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s1600\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg\" height=\"239\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003Eタバコを止めようと思ったきっかけ\u003C\/h2\u003E既に止めた方も、これから止めようと思っている方も、健康のため、家族や恋人のため、節約のためなど少なからず止めようと思うきっかけがあると思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n自分の場合は吸っていると息苦しさを感じて、うまく呼吸ができていないような状態になったため、仕方なく禁煙する決意をしました。病院で診察を受けていないので、病名も病気なのかもわからないですが、勝手にCOPD（慢性閉塞性肺疾患）だと思っています。\u003Cbr \/\u003E\nwiki：\u003Ca href=\"http:\/\/ja.wikipedia.org\/wiki\/%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%96%89%E5%A1%9E%E6%80%A7%E8%82%BA%E7%96%BE%E6%82%A3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E慢性閉塞性肺疾患\u003C\/a\u003E（閲覧注意、肺の画像有り）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙したら新車が買える\u003C\/h2\u003E今回の増税で、17年前と比べるとタバコの値段がおよそ2倍になりました。いい機会なので試しに今までどれくらい吸って、いくら使ったのか計算してみました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n平均すると一日に約15本を17年間吸ってきました。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n15（本）×365（日）×17（年）＝93075（本） \u003Cbr \/\u003E\n93075（本）\u00F720＝4653.75（箱） \u003Cbr \/\u003E\n4653.75（箱）\u00F7 17（年）＝273.75（箱） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1年間でおよそ273箱吸ってきたことになります。数字にすると恐ろしくなりますね。これを金額にすると。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1997年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×230（円）×1（年）＝62,790（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1998年から2002年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×250（円）×5（年）＝273,000（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2003年から2006年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×280（円）×4（年）＝229,320（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2007年から2010年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×300（円）×4（年）＝245,700（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2011年から2013年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×440（円）×3（年）＝360,360（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n62,790+273,000+229,320+245,700+360,360＝1,171,170（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n増税した月がばらばらのため、金額はおおよその値段になります。しかし、1日に15本でも百万オーバーです。これが1日2箱吸う人だと…さらに、これから先30年吸い続けたら… \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×460（円）×30（年）＝3,767,400（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n47年でおよそ500万になります。しかも、これ以上値段があがらなかった場合の計算です。この計算をすることによって、禁煙のご褒美に浮いたお金で旅行の計画でも立ててみようかと思わせてくれます。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E無性に吸いたくなったときは\u003C\/h2\u003E長年行ってきた行動はなかなか止められるものではなく、食後や何かの節目には必ず吸いたくなります。そんなときは、ベタな方法ですが飴をなめたり、ガムをかんだり、チョコを食べたりして何とか乗り切っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれでもどうしても吸いたいときに、最初の5日間くらいやっていた方法は、一日に1本、肺に入れずに口腔喫煙でニコチンを摂取していました。口腔喫煙でも身体への害はゼロではありません。3日目くらいから味が気になるようになり5日目以降は、口腔喫煙もしないようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nなめている飴は、懐かしのポップキャンディです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB012W0H9MW%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/51N44mO49CL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB012W0H9MW%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E不二家 容器入りポップキャンディ 430g\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥700\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/24 23:55時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www16.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\nあえて棒つきの飴を選びました。なんとなく棒をくわえていると落ち着きます。このポップキャンディは\u003Cstrike\u003E容量500gで標準76本\u003C\/strike\u003E430gで標準66本入っていて、1本なめ終わるのに10分くらいかかります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙中の暇つぶし\u003C\/h2\u003E禁煙をすると、びっくりするくらい暇な時間ができます。実際はタバコを吸っているだけの時間はここまで長くないかもしれませんが、1本5分だとして一日に15本吸っていたとすると、75分暇な時間ができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n75分というと短めの映画が一本観れて、ウォーキングなら6km、山手線なら軽く一周できる時間です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nヘビースモーカーの人と比べると全然少ないですが、この時間を消費するのに意外と苦労しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今のところ、ストレッチや筋トレをして時間をつぶしていますが、これからはボールペン字の練習など自己啓発を始めようかと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまた、他の禁煙中の方の暇つぶしを見ると、クロスワードパズルを始めた、資格取得の勉強を始めた、スポーツを始めたという方などがいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nストレッチや筋トレ方法は、書籍やyoutubeなどで調べてもらえば色々出てくるので、自分にあったものを選ぶといいと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4426604893%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/51u9BExEGnL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4426604893%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003EU-CANのもっと! ボールペン字練習帳\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥594\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/25 00:04時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n次に始めたのが縄跳びです。禁煙を始めてから縄を3本買いました。最初は安く済まそうと100均で、2種類売っていた片方を購入、飛んでみてしっくり来なかったためもう1種類を購入。しかし、これもしっくり来ず。ここでのしっくりとは、二重跳びがうまくできないことをさしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体力、ジャンプ力共に低下しているため、できないのが当たり前かもしれないが納得がいかず、縄のせいにしてアシックス(ASICS)のJNF日本なわとび競技連盟公認の縄跳びを購入しました。半信半疑ながら飛んでみると、少なくとも100均の縄の3倍は飛びやすいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0017103CG%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/21xn4q5hfRL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0017103CG%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003Eアシックス(asics) クリアートビナワ ネイビー 91-130\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥586\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/25 00:06時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www18.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙中の眠気覚まし\u003C\/h2\u003E禁煙をすると、急に眠気が襲ってきます。最初は、たまたまその日だけ眠いと思っていたのですが、2週間くらい毎日眠気が襲ってきます。これが厄介で、今はなんともなくても、1分後には我慢できないほど眠くなったります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人によっては、タバコを吸いたい気持ちよりも、この強烈な眠気の方が辛いかもしれません。ひどい時は、仕事が手につかないくらい眠くなります。しかも、何の前触れもなく急激に眠さがピークに達します。車を運転する方や、機械を動かす方は注意が必要です。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気対策\u003C\/h3\u003E一番の対策は仮眠をとることだと思います。しかし、仕事中でそんな時間が取れない場合などあると思います。そんなときは、伸びなど軽めのストレッチをする、キシリトール系のガムを噛む、コーヒーを飲むなどしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E効果があった眠気解消方法\u003C\/h3\u003E1位、寝る\u003Cbr \/\u003E\n2位、筋トレ、ストレッチ\u003Cbr \/\u003E\n3位、ガムを噛む\u003Cbr \/\u003E\n4位、コーヒーを飲む\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n筋トレは場所を選ぶため、大抵はストレッチをしていましたが、立ち上がって少し歩くだけでも効果がありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nガムは、キシリトール系のガムを噛んでいました。口を動かすのと、キシリトールのスースーでそこそこ眠気が治まります。コーヒーとの相性は良くありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nコーヒーは、即効性はありませんでした。眠る前に飲んでから寝ると目覚めが良くなるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1位･4位のセットと、2位･3位のセットが一番効果的でした。他にも、歯を磨いたり、お風呂に入ったりして、眠気の解消をする方もいるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nコーヒーを飲む量がかなり増えたため、節約のために禁煙をする場合は、コーヒー代も意外とかかるので、長い目で見ると水筒を持ち歩いたり、コーヒーマシンを用意したりするとかなりの節約になります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01KLLDFV8%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/41ueXvRyhZL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01KLLDFV8%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003Eネスカフェ ゴールドブレンド バリスタアイ  レッド SPM9635-R\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥6,507\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/25 00:12時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www15.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"reference\"\u003E[追記：2017年2月]\u003Cbr \/\u003E\n禁煙開始から3年が経ちました。今では急な眠気に襲われることもなく、吸っていない時間が当たり前になったので、暇だと思うこともなくなりました。\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2365665071977281427"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2365665071977281427"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html","title":"禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s72-c\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg","height":"72","width":"72"}}]}});