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\/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"214\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s320\/01.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E体調の変化\u003C\/h2\u003E2年半たつと、吸っていないことが日常になり、大きな変化は感じられなくなります。禁煙開始直後は、「このままどんどん体が軽くなって、10代や20代前半の頃のように動けようになるんじゃないか」などと淡い期待を抱いていましたが、結果そんなことはなく「普通」です。ただ、吸い続けていたら、この「普通」にすらなっていなかったと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n一つ気が付いたことといえば、禁煙をしてから1回も風邪を引いていません。以前は、年に数回38度くらいの熱を出していたことを思うと、免疫力が上昇しているのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E体重の変化\u003C\/h3\u003E体重は1年前から少し減って、禁煙前と同じくらいになりました。筋トレを再開した効果が現れてきたのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E\u003Cbr \/\u003E\n眠気が治まることはありません。もしかしたら、禁煙方法を間違えた可能性があります。私は、急激な眠気に襲われたら、少し仮眠を取るようにしていました。これが習慣になり、睡魔がくると時間帯に関係なく仮眠を取らないとイライラしてストレスを感じるようになってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの習慣を直すために、またコーヒーを飲むようにしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E心の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E禁煙から2年半たっても「吸いたい」と思うときはあるのか\u003C\/h3\u003E答えは「ある」です。不定期ではありますが、月に1回は吸いたくなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人が吸ってるのを見て、『くっそぉ～、うまそうに吸いやがってー、いいなぁ』と心の中で思ったり、実際に声に出してしまったりします。\u003Cbr \/\u003E\nこんなときは『体に悪いのにまだタバコなんて吸ってんのかよ』と心の中でだけ思うようにし、心を落ち着かせています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの方法で、「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2015\/05\/16.html\"\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化\u003C\/a\u003E」でも書きましたが、最初の半年を乗り切ってからは1本も吸っていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今のところ禁煙成功といえそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E喫煙歴17年が成功した禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7062840288036632641"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7062840288036632641"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2016\/06\/2.html","title":"禁煙から2年半の効果と吸いたさ"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-YQeNaUD-CH4\/V14n0MLNUCI\/AAAAAAAAC-I\/yYF_cTR4Sosc9bZrdeIHkBbi76LF3tODgCLcB\/s72-c\/01.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-4167965525611215332"},"published":{"$t":"2015-05-30T19:49:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2016-11-19T20:09:40.066+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙開始からトータルで1年6ヶ月が経とうとしています。最初の6ヶ月で何度か挫折しかけましたが、現在は何とか吸わずにいられています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n毎年5月31日は世界禁煙デー、5月31日（日）～6月6日（土）は禁煙週間となっています。（\u003Ca href=\"http:\/\/www.mhlw.go.jp\/stf\/seisakunitsuite\/bunya\/0000083710.html\" target=\"_blank\"\u003E厚生労働省：2015年世界禁煙デーについて\u003C\/a\u003E）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-fIwsWXYjXZo\/VWmWZ4IORnI\/AAAAAAAAC04\/fM7xvT5K7dQ\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"213\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-fIwsWXYjXZo\/VWmWZ4IORnI\/AAAAAAAAC04\/fM7xvT5K7dQ\/s320\/01.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境\u003C\/h2\u003E今まで禁煙してきた環境は、平日の半分（12時間）くらいは目の前で誰かがタバコを吸っているような状態です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nもちろん常に誰かが吸っているわけではありませんが、少なくとも1時間に1回は煙を浴びることになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんな環境のせいか、いまだにタバコのにおいを嫌いになっていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eいまだに吸いたくなる\u003C\/h2\u003E禁煙から1年以上経ってもたまに吸いたくなるときがあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙から10年でも「吸いたくなるときがある」と聞いていたので覚悟はしていましたが、夢にまで出るとは思っていませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_88.html\"\u003E禁煙成功者に禁煙方法ときっかけや今でも吸いたくなるのかを聞きました\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n吸いたくなるとはいっても、数秒我慢すれば忘れられるようにはなっているので、よほどのことがない限り失敗することはなさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E体調の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E体重\u003C\/h3\u003E禁煙をしてから体重が数%増えましたが、そこからは増えずにキープしてます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html\"\u003E禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙と同時に始めた筋トレは、手持ち無沙汰とイライラの減少に伴い止めてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E禁煙をしていて一番つらいのは、「急激な眠気に襲われる」ことだといつだったか書いた記憶があります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今では、我慢できないほどの眠気が来ることはありませんが、30分ほど昼寝をするのが日課になってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙を成功させるために大切なこと\u003C\/h2\u003E禁煙を成功させるために必要なことが1つあります。\u003Cbr \/\u003E\nそれは、\u003Cb\u003E「禁煙を成功させる」\u003C\/b\u003Eという気持ちです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n単純なことですが、禁煙期間が長くなるとこの気持ちが薄れるときがきます。\u003Cbr \/\u003E\n「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/1.html\"\u003E今なら1本くらい吸っても大丈夫？\u003C\/a\u003E」と思ったら危険サインです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nあとは、如何に楽な禁煙方法を選ぶかが重要です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2016\/06\/2.html\"\u003E禁煙から2年半の効果と吸いたさ\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca 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\/\u003E\nしかし、あるとき家族の付き添いで病院を訪れ待合室で家族を待っていると、目の前の自動販売機に禁煙外来のポスターが貼ってあり、まったくその気もないのに受付で様子を聞き、気が付けば予約をしてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n通院の前日はいつもの様にコンビニで2箱のタバコを購入し朝までに消費して、いざ病院へ。\u003Cbr \/\u003E\n当時はまだシールを貼るタイプでした。\u003Cbr \/\u003E\n帰宅後シールを貼るとなぜかイライラがス～っと無くなり、このまま吸わずに居られるんか？とも思いました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n二日目三日目と張替えながら過ごすと就寝中心臓はあおるは吐き気はするはでなかなか眠れず、シールを貼るのをためらって貼らずに仕事へ行きました。\u003Cbr \/\u003E\n帰宅後、ふと気付けば貼らなくても居られるじゃんって事になり、その後は不思議とやめられてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n処方していただいたシールも3枚使っただけで，病院の先生もびっくりしておられました。\u003Cbr \/\u003E\n「よ～し辞めるぞ～」って力も入れず、何となくってのが良かったのかなと思っております。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n皆さんも気楽な気持ちでトライしてみたら良いかもしれませんよ。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\n何度も禁煙に失敗している方は、一度禁煙外来に行ってみるのもひとつの手かもしれません。人によっては、薬の副作用がでる場合もあるようですが、禁煙外来の禁煙成功率は、何も使わずに自力で禁煙する方法より高く、健康保険の適用により3割負担で治療を受けられます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_46.html\"\u003E買いだめ分がなくなったらやめようはやめられない\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/6995015707210218940"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/6995015707210218940"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_24.html","title":"ヘビースモーカーが禁煙外来でタバコをやめました"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8641534400975428530"},"published":{"$t":"2014-09-22T12:56:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T14:58:54.289+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙とダイエットの両立 4ヶ月で4キロ増"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"profile\"\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\n\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLY\/Hkyz9lCGfTM\/s1600\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\nプロフィール\u003C\/div\u003E\n\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\n\u003Cli\u003E年齢：20代後半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：女性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：アルバイト\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：8年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：4ヶ月\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：失敗\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E\n禁煙体験談\u003C\/h2\u003E\n私は禁煙に失敗しました(笑)\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私はスーツアクトをやっておりまして、面をかぶっただけで呼吸困難になりそうになってしまったため、禁煙にチャレンジしました。\u003Cbr \/\u003E\nスーツアクトとは、着ぐるみを着て、お客さんの前でパフォーマンスをする仕事のことです。\u003Cbr \/\u003E\n本来、約１時間の間、着ぐるみを着っぱなしで舞台で演技をしたり、戦ったり、踊ったりします。\u003Cbr \/\u003E\nしかし、ある夏のステージの際、さて行くぞとお面をかぶっただけで、酸素が入ってこなくなってしまったんです。\u003Cbr \/\u003E\nこれはいよいよ肺がやばいぞと思い、その翌日から禁煙をしました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中は本当にツラくて、吸っていた時よりもタバコのことを考えてしまう毎日でした。\u003Cbr \/\u003E\nご飯はおいしいので、バクバク食べてました。\u003Cbr \/\u003E\nいつもならご飯食べたら最後にタバコを吸って終わり、だったのが、終わりのタバコがないので、体がご飯の終わりを気づいてくれません。\u003Cbr \/\u003E\nなので延々と食べてしまうのです。\u003Cbr \/\u003E\n結果、禁煙4ヶ月で4キロ太りました。\u003Cbr \/\u003E\nスーツアクトの方は、おかげで気持ちよく演じることができるようになったのですが、4キロ太ったため、着ぐるみがきつくなってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコが復活してしまったきっかけは、ただ友人とケンカしたときにむしゃくしゃしたからなのですが、再びタバコを吸いはじめてから、また以前の生活に戻ったため、1ヶ月で4キロ落とすことが出来ました。むぅ。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙とダイエットの両立…。\u003Cbr \/\u003E\nなかなか難しいようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙方法は、とにかくアメをなめる、ガムを噛む、です。\u003Cbr \/\u003E\nそれと、禁煙本を読み、どれだけ肺を汚しているかを確認。歯医者に行き、歯のヤニをとってもらってキレイな歯にして、汚したくなくなるようにする、などいろいろなものを同時に試しました。\u003Cbr \/\u003E\n電子タバコを購入して何度か試してみましたが、逆に余計に本物が吸いたくなってしまい逆効果だったので、こちらはすぐにやめました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_16.html\"\u003E禁煙には強い意志が必要\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8641534400975428530"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8641534400975428530"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/44.html","title":"禁煙とダイエットの両立 4ヶ月で4キロ増"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLY\/Hkyz9lCGfTM\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7169523031435677626"},"published":{"$t":"2014-09-22T12:52:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T15:35:02.213+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"買いだめ分がなくなったらやめようはやめられない"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\n\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s1600\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"profile\"\u003E\nプロフィール\u003C\/div\u003E\n\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\n\u003Cli\u003E年齢：30代後半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：女性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：―\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：10年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：2年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：成功\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E\n禁煙体験談\u003C\/h2\u003E\n私は10年以上、メンソール系の1ｍｇタバコを毎日1箱吸っていました。\u003Cbr \/\u003E\n呑みに行った日など、酔っ払うと本数も増えるので、1日2箱になってしまうこともざらにあるような状況でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコが段階的に値上がりしていくにつれ、次に値上がりしたらやめようなどと、心では思いながら、なかなか実行には移せないのです。\u003Cbr \/\u003E\n大幅値上げ前に買いだめして、買いだめ分がなくなったらいよいよやめようと想っていたのに、これまた、意思の弱さゆえ、やめられずにダラダラと喫煙ライフを続けていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n街中でも、世の中の風潮として、喫煙者排除の動きがあり、喫煙出来る場所が少なくなってきて、肩身の狭い思いをしていた頃、妊娠に気づきました。\u003Cbr \/\u003E\nタバコをやめた方が良いのはもちろんわかっていましたが、やめたことでストレスになる方が悪いという話も聞いていたので、まだ意思の弱さから喫煙を続けていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nけれど、体は正直。タバコの受け入れを拒否するかのように、タバコを吸うと気分が少し悪くなる事が増え、自然と本数も半分以下に減りました。これが、妊娠が判明して一週間程度の時期です。\u003Cbr \/\u003E\nでも、今まで禁煙を試みようとも想ったことがなかったので、実際自分からいきなりタバコを取り上げて、ちゃんとやめられるだろうか？徐々に減らしていった方が良いのでは？？\u003Cbr \/\u003E\nなど、やめ方についてもぐるぐると頭よぎりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nある日、タバコが切れたことを境に、買うのをやめてみました。\u003Cbr \/\u003E\nすると不思議となくても大丈夫な自分がいました。\u003Cbr \/\u003E\n赤ちゃんのおかげです。\u003Cbr \/\u003E\nそれから今でも禁煙は続いて3年経ちました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_22.html\"\u003Eタバコがかっこいいと思っていたあのころ\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7169523031435677626"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7169523031435677626"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_46.html","title":"買いだめ分がなくなったらやめようはやめられない"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-1342968629834070005"},"published":{"$t":"2014-09-22T12:38:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T14:40:43.976+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙の効果"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙成功者に禁煙方法ときっかけや今でも吸いたくなるのかを聞きました"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙成功者60人に次の質問をしました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E禁煙のきっかけ\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙に成功した方法\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E今でも吸いたくなるのか\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E吸いたくなるときはどんなときか\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n回答者の性別と年齢は、以下のとおりです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-0HsAkPqessw\/VB-XSDo7lMI\/AAAAAAAACMU\/GAIea8ELK5k\/s1600\/%E5%9B%9E%E7%AD%94%E8%80%85.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-0HsAkPqessw\/VB-XSDo7lMI\/AAAAAAAACMU\/GAIea8ELK5k\/s1600\/%E5%9B%9E%E7%AD%94%E8%80%85.png\" height=\"210\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n性別は、60人中男性が32人、女性が28人\u003Cbr \/\u003E\n年齢は、60人中20代が15人、30代が18人、40代が21人、50代が5人、60代が1人です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\u0026nbsp;禁煙のきっかけ\u003C\/h2\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙成功者60人に禁煙のきっかけを尋ねました。※複数回答可\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ceKJc_hAsn0\/VB-XdQTa_II\/AAAAAAAACMc\/Vkc2h5Qzabc\/s1600\/%E3%81%8D%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%81%91%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%95.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ceKJc_hAsn0\/VB-XdQTa_II\/AAAAAAAACMc\/Vkc2h5Qzabc\/s1600\/%E3%81%8D%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%81%91%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%95.png\" height=\"280\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n回答結果は以下のようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\u003Cli\u003Eタバコの値上がり：21人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E健康のため：19人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E妊娠：10人（内男性4人）\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結婚：5人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E美容3人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E身内の不幸2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E吸う場所の減少2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eその他8人\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ch3\u003E1位 タバコの値上がり\u003C\/h3\u003E1位は、僅差でタバコの値上がりによる金銭的な理由でした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中3分の1以上の21人が、タバコの値上げがきっかけで禁煙をはじめましました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私が今までに使ったタバコ代はおよそ117万円で、禁煙で節約できた金額は約8ヶ月でおよそ6万5千円です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E2位 健康のため\u003C\/h3\u003E2位は、3位に約二倍の差をつけて健康のためでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中約3分の1の19人が、体調不良や健康に対する不安がきっかけで禁煙をはじめました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私も胸に違和感があり、息苦しさを感じたため健康のために禁煙を決意しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E3位 妊娠したため（するため）\u003C\/h3\u003E3位は、妊娠したためまたは、奥様が妊娠するためでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中10人が妊娠がきっかけで禁煙をはじめ、この内の4人が男性でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E4位以下\u003C\/h3\u003E4位は結婚したこと、5位は美容のため、6位は身内の不幸と吸う場所の減少がきっかけで禁煙をはじめています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nその他の中には、自分でお店を出したことや、自己啓発のために禁煙を始めた方もいます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E成功した禁煙方法\u003C\/h2\u003E次に、成功した禁煙方法を尋ねました。※複数回答可\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-J1NOXg2rEfg\/VB-Xl4JZ2xI\/AAAAAAAACMk\/KZpB1J3-550\/s1600\/%E7%A6%81%E7%85%99%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%95.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-J1NOXg2rEfg\/VB-Xl4JZ2xI\/AAAAAAAACMk\/KZpB1J3-550\/s1600\/%E7%A6%81%E7%85%99%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%95.png\" height=\"256\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003Eガムや飴を食べる：19人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E気合で我慢：16人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eタバコに近づかない：10人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eニコチンパッチ・ニコチンガム：5人（内ガム1人）\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙セラピーを読む：4人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙外来：3人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eつもり貯金・罰金：3人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E運動：2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eコーヒー・お茶：2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E歯磨き：2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eお酒を控える：2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eいつでも吸えるようにする：2人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eその他3人\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ch3\u003E1位 ガムや飴を食べる\u003C\/h3\u003E1位は、禁煙方法の定番、吸いたくなったらガムや飴を食べるでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中約3分の1の19人が、ガムや飴を食べて禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\nこの中には、チョコやスルメ、フリスクやミンティアを食べるも少数ですが含まれています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私も吸いたくなったときは、ガムを噛んだりチョコを食べたりしていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E2位 気合で我慢\u003C\/h3\u003E2位は、意外なことに気合で我慢するでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中16人が、気合で我慢して禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\nこの中には、子供（家族）や彼（彼女）のことを思うなども含まれています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nどの禁煙方法にも言えることですが、ほとんどの場合、最後には我慢が必要になります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E3位 タバコに近づかない\u003C\/h3\u003E3位は、ライターや灰皿も捨て、タバコに近づかないでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中10人が、タバコの無い環境を作って禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコやライターを捨てるだけではなく、周囲のタバコを吸う人とも距離を置くという方もいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E4位 ニコチンパッチやニコチンガムの使用\u003C\/h3\u003E4位は、ニコチンパッチやニコチンガムを使用して禁煙するでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中5人が、ニコチンパッチやニコチンガムを使用して禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nニコチンパッチを使用した禁煙方法は、離脱症状を抑えて比較的無理をせずに禁煙できるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E5位 禁煙セラピーの本を読む\u003C\/h3\u003E5位は、禁煙セラピーなどの禁煙本を読んで禁煙するでした。\u003Cbr \/\u003E\n60人中4人が、禁煙セラピー本などを読んで禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこのアンケートでは4人でしたが、サイト内の\u003Ca href=\"www.memorou.com\/search\/label\/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%81%AB%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%81%97%E3%81%9F%E4%BA%BA%E3%81%AE%E8%A9%B1\"\u003E禁煙に成功した人の話\u003C\/a\u003Eでも禁煙セラピーで成功している方が多数います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E6位以下\u003C\/h3\u003E6位は禁煙外来の利用と、タバコを買ったつもりで貯金する・吸ったら罰金を払うでした。\u003Cbr \/\u003E\n続いて8位に吸いたくなったら運動する、コーヒー・お茶を飲む、歯磨きをする、お酒を控える、いつでも吸えるようにしてプレッシャーをかけないでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、禁煙から3ヶ月間は灰皿も捨てず、タバコとライターも常に持ち歩いて、「吸えるけど吸わない」という状態で禁煙していました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E今でも吸いたくなる？\u003C\/h2\u003E\u003Cbr \/\u003E\nさらに、禁煙成功者に今でも吸いたくなるか尋ねました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n「吸いたくなる」と答えた人が22人、「吸いたくならない」と答えた人が38人でした。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙成功者のおよそ36%の人が今でも吸いたくなるときがあると答えています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E吸いたくなると答えた人の禁煙年数\u003C\/h3\u003E吸いたくなると答えた人は、禁煙開始からどれくらいたっているのか質問しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-5q5ulesoyYQ\/VB-X1Yn3neI\/AAAAAAAACMs\/Nz6RErmEEqc\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-5q5ulesoyYQ\/VB-X1Yn3neI\/AAAAAAAACMs\/Nz6RErmEEqc\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F.png\" height=\"186\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E～1年：5人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E～2年：3人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E～3年：5人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E～4年：1人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E～5年：4人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E9年～20年：4人\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E一番多かったのが22人中5人で、禁煙開始から1年以内と2～3年です。\u003Cbr \/\u003E\n次に多かったのが22人中4人で、禁煙開始から4～5年と9～20年です。\u003Cbr \/\u003E\n続いて、22人中3人の1～2年で、最後に3～4年の1人という結果になりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n驚いたことに、禁煙から9年～20年たっても吸いたくなるという人が4人もいました。この内、9年が1人、10年が2人、20年が1人でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nでは、禁煙から20年たっても吸いたくなるのはどんなときなのでしょうか\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E吸いたくなるときは？\u003C\/h2\u003E今でも吸いたくなると答えた22人に、どんなときに吸いたくなるのか聞きました。※複数回答可\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-LY1hGCHea98\/VB-X-W6-nOI\/AAAAAAAACM0\/G1KaPlMb27g\/s1600\/%E3%81%A9%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%A8%E3%81%8D%EF%BC%9F.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-LY1hGCHea98\/VB-X-W6-nOI\/AAAAAAAACM0\/G1KaPlMb27g\/s1600\/%E3%81%A9%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%A8%E3%81%8D%EF%BC%9F.png\" height=\"320\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003Eお酒の席：9人　（9年と20年）\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E周囲の人が吸っているとき：7人\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eストレス・イライラしたとき：6人 （10年2人）\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eその他：2人\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ch3\u003E1位 お酒の席\u003C\/h3\u003E1位は、お酒の席で9人した。この内、禁煙から9年と20年の2人も、お酒を飲むと吸いたくなると答えています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙開始からしばらくの間は、極力お酒を控え、飲み会などの誘いも断ることが禁煙成功への近道になりそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E2位 周囲の人が吸っているとき\u003C\/h3\u003E2位は、周囲の人が吸っているときで7人した。31%以上の人が周りの人が吸っていると吸いたくなると答えています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私の場合、禁煙初期は友人の吸っているタバコの煙を浴びて、吸いたい気持ちを抑えていましたが、 喫煙所避けタバコを吸っている友人・知人とは極力行動をともにしない方がよさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E3位 ストレスを感じたとき\u003C\/h3\u003E3位は、ストレスを感じてイライラしたときで6人した。この内、禁煙から10年の2人も、ストレスでイライラすると吸いたくなると答えています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、筋トレ・ストレッチ・縄跳びなど体を動かして、ストレスを解消するとともに吸いたい気持ちも抑えていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中は、仕事などのストレスをためず、タバコ以外のストレス解消法を見つけるといいでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_96.html\"\u003E禁煙経験者に聞いた禁煙のメリット\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1342968629834070005"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1342968629834070005"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_88.html","title":"禁煙成功者に禁煙方法ときっかけや今でも吸いたくなるのかを聞きました"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-0HsAkPqessw\/VB-XSDo7lMI\/AAAAAAAACMU\/GAIea8ELK5k\/s72-c\/%E5%9B%9E%E7%AD%94%E8%80%85.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-5300522433157445517"},"published":{"$t":"2014-09-22T12:20:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T14:41:38.844+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"タバコがかっこいいと思っていたあのころ"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n軽い煙草なので、いつでもすぐにやめられるとタカをくくっていた私ですが、いざ禁煙しようと思うとなかなか思うようにいかず、3日ぐらいはやめることができるのですが、4日目ぐらいになると悲しいかな煙草が欲しくなる。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n自分で持ってると吸ってしまうから、禁煙を決めた日に煙草はゴミ箱に捨てたのですが、つい友達に1本もらってしまう自分。\u003Cbr \/\u003E\nそんな禁煙の挫折を何回も繰り返していました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1度禁煙しようとすると、必ず煙草を吸ってなかった反動で1日に吸う煙草の本数は2から3本増えてしまいます。\u003Cbr \/\u003E\n4日ぐらい禁煙していた時に、最初に吸う煙草の味は悲しいかな最高に美味しいのがやめられない理由の1つだったと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんな私も、結婚が決まってからは真剣に禁煙に取り組むようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nお酒と違って煙草は体にいい要素が1つもありません。\u003Cbr \/\u003E\n下手をすれば妊娠・出産などで自分の赤ちゃんに危険がある場合も多くあると言います。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙したからといって、すぐに体からニコチンが抜けるわけではありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんなことを真剣に考えるようになってからは、どれだけ煙草が吸いたくなっても我慢できるようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n初めの1週間ぐらいは本当に地獄でした。でも、だんだん周りの友達が私の前で煙草を吸っても気にならないようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n口が寂しい時はフリスクを食べてひたすら我慢しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして、あれから5年経過しましたが煙草を吸うことはありません。\u003Cbr \/\u003E\n頑張って辞めたことと、一度煙草を吸って美味しさを思い出すとまた、やめられなくなるかもしれないからです。\u003Cbr \/\u003E\n最近は、煙草の値段も年々上がり家計にも確実に響きます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n20代の頃は煙草を吸う女性かかっこよく見えていた私ですが、40代手前になった今の私は、けして煙草を吸う女性がかっこいいと思えません。\u003Cbr \/\u003E\nもっと他にかっこいい女性を知ってしまったからかもしれませんが…\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E一般的に、軽いタバコ吸っていても、やめるときのつらさはさほどかわらないといわれています。もちろん\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\"\u003E離煙パイプ\u003C\/a\u003Eを使って、極限までニコチンの摂取量を減らした場合は別の話になります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私の場合は、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E1週間の準備期間\u003C\/a\u003Eを設け、ニコチンの摂取量を減らすとともに、普段吸っていたタイミングを意図的にずらして、禁煙に成功しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中はお守り代わりにタバコを持って、「いつでも吸えるけど吸わないんだ」と心に余裕を持たせていました。人によっては、「ライターや灰皿など、喫煙に関する物はすべて処分した」という方もいるので、どちらがいいとは一概に言えません。自分で、「持っていたら吸ってしまいそう」だと思ったら処分して、「持っていないと不安だ」という方はいつもどおり持ち歩くようにするといいでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cimg alt=\"\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=2BS6IX+D74JWA+31O2+5YZ76\" height=\"1\" width=\"1\" \/\u003E吸いたくなったら、キシリトール系のガム、フリスクやミンティアなどを食べると、吸いたい気持ちが少し和らぎました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコを吸いはじめたきっかけが、「吸っている姿がかっこよく見えたから」という方も多いのではないでしょうか。初めての1本が「おいしい」と感じた人は少ないと思います。\u003Cbr \/\u003E\nタバコを吸うようになってから気付いたことですが、誰でもタバコを吸ったらかっこよく見えるわけではなく、ただ単にその吸っていた人（俳優）がかっこよかっただけでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_20.html\"\u003E禁煙はつらいが苦しい時間は永遠ではない\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/5300522433157445517"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/5300522433157445517"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_22.html","title":"タバコがかっこいいと思っていたあのころ"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-5305584081576380701"},"published":{"$t":"2014-09-20T11:16:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T14:42:24.198+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙はつらいが苦しい時間は永遠ではない"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s1600\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"profile\"\u003Eプロフィール\u003C\/div\u003E\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\u003Cli\u003E年齢：30代前半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：男性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：会社員\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：10年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本以上\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：5年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：成功\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E禁煙体験談\u003C\/h2\u003E今までで一番苦労したことかもしれませんが、禁煙をする時は本当につらいと思いましたね。\u003Cbr \/\u003E\n通勤や営業販売での車に乗った時や、仕事の休憩時間になると確実にタバコに火をつけることが自然になっていたので、ニコチンが切れることがこんなにイライラするものだとは思わなかったですね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙は失敗するものだと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n個人的な禁煙での失敗は何回もありますが、決して自分を責めてしまことはしてはいけないということが分かりましたね。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をすると1度は失敗するものだということです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙は、失敗しても関係なくもう一度禁煙にチャレンジして欲しいと思います。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をしたい、タバコを吸いたくないと思っている人の多くは、タバコを吸うことが出来なくなりことに恐怖を感じているのです。\u003Cbr \/\u003E\n吸わなくても良いのであれば、吸わないようにしたいというのが、タバコを吸っている人の感情だということを、タバコを吸っている人が感じないといけませんね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコの煙に害があるということで、電子タバコが流行っています。\u003Cbr \/\u003E\nニコチンを摂取するという点では、電子タバコも普通のタバコも同じです。\u003Cbr \/\u003E\n依存が出るということで、身体の異常が発生するのは当然だと言えるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまずは、禁煙する意味を理解して辞めたいという気持ちを整理してみると、案外出来るものですよ。\u003Cbr \/\u003E\n苦しい時間は永遠ではないので、少しだけ我慢してみましょう。\u003Cbr \/\u003E\n変わった世界が見えるようになるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙をしたときのつらさは、言葉では表現できないくらいのものです。脳なのか身体なのか、とにかくタバコがほしくてほしくてたまらなくなります。人により期間は変わりますが、禁煙から1週間くらいは特にこの症状が強く、苦しかった思い出があります。禁煙から半年くらい経つと、0（ゼロ）とはいいませんが、それに近いくらいほしい気持ちは治まりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nどうしても吸いたくなったら、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月\u003C\/a\u003Eで吸ったらどうなるかを試したので、そのときの感想を読んで吸った気になってください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれでも禁煙中に吸ってしまったら、その一本で「禁煙に失敗」してしまったと思うのではなく、そのときだけ「禁煙を休憩」していると思うと、なんだか続けていけそうな気がします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nもうすぐ禁煙から8ヶ月(記事作成時)経ちますが、禁煙をして変わった世界が、だんだんと普通だと思えるようになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/6.html\"\u003E妊娠がきっかけで6年の禁煙に成功\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/5305584081576380701"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/5305584081576380701"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_20.html","title":"禁煙はつらいが苦しい時間は永遠ではない"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7005626582411456345"},"published":{"$t":"2014-09-19T12:40:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T20:56:40.508+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"妊娠がきっかけで6年の禁煙に成功"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n私は、仕事をし始めて付き合った人の影響でタバコを吸うようになった。\u003Cbr \/\u003E\n飲みにいったときも「この人は口がかたいだろう」という人には、正直に言ってタバコを吸ったりしていた。そして、1日の本数を聞いてほとんどの人が辞めようと思えばやめれるんじゃない？と言っていた。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、本数に関係なく辞められない。職場の往復で吸っており、もちろん毎日同じ通勤経路なので、タバコを吸う場所もだいたい同じようなタイミングになっていた。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n何度か辞めようと思ってみても、おなじ景色付近になると無性にタバコが吸いたくたって、結局は吸ってしまった。\u003Cbr \/\u003E\nさらに徐々にタバコ代が値上がりしたときも、「もったいないよね」と思い、我慢もしたが仕事のストレスからかダメだった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n仕事でイライラしたときなどは、特にタバコを吸うと落ち着いていた。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんな私が禁煙に成功したのは、妊娠したからだった。\u003Cbr \/\u003E\nだから、皆さんにと言うわけには行かないが、なぜか病院に検査に行く前からタバコの煙で気持ちか悪くなり、主人が帰ってきたときに服についているニオイでも吐きそうになった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n本当に体質が変わってしまったのか分からないが、出産後も惜しくなくなり禁煙6年目に突入している。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙をして気づいたことですが、タバコのニオイは想像以上に臭かったです。以前にも書きましたが、喫煙中に着ていた洗濯済みの服を着るときに、臭いと感じられるほどのニオイでした。\u003Cbr \/\u003E\nこのニオイは、洗濯後に仕舞っていた服にうつってしまったのが原因です。空気清浄機を使ってニオイ対策をしておけば良かったと、今は後悔しています。\u003Cbr \/\u003E\nタバコのニオイは強く、吸っていない人にはわかります。吸ってしまったら、隠さずに言ったほうがよさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n妊娠がきっかけで禁煙を始めたという方が他にもいましたが、ストレスが原因で\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_41.html\"\u003E2年で禁煙に失敗\u003C\/a\u003Eしてしまいました。何がきっかけで失敗に終わってしまうかわかりません、禁煙から2年経っても失敗に終わるケースがあることを忘れずに、気を抜かないようにしたいと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_1.html\"\u003E「あ、これはマズイな」医師の勧めで禁煙開始\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7005626582411456345"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7005626582411456345"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/6.html","title":"妊娠がきっかけで6年の禁煙に成功"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3947727261889927630"},"published":{"$t":"2014-09-19T12:18:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T20:58:54.613+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"「あ、これはマズイな」医師の勧めで禁煙開始"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\nそして掛かり付けのお医者さんから「さすがに一度タバコを止めましょう。」と言われてしまったのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n家族などからは、元々数年間「タバコの値段も上がったし、身体に悪いから辞めなよ。」とは言われていましたが、吸う本数は減らしても辞めることはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nさすがに説得力のあるお医者さんから言われてしまうと「あ、これはマズイな」と感じて禁煙し始めたのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を始めて、今日で3ヶ月ちょっと経ったと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n自分で言うのもおかしいのですが、かなり頑張っていると思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n職場ではよく同僚と喫煙所で会話をしたり、会社に出社する前に駅前の喫煙所でタバコを吸ったりと、本当に日常の中で習慣的に吸っていましたが、今では一切吸っていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n一番吸いたくなるお酒の席で同僚から「一本だけなら」と、すすめられても頑なに断っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n因みに今の正直な気持ちですが、吸いたくないと言ったら嘘になりますが、特に思いっきり吸いたいわけでもなく、苦には感じていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまだまだ禁煙して日が浅いですので、この調子で乗り切っていけば恐らく禁煙者として、家族にもお医者さんにも認めて頂けるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nただ最近ちょっと体重が増えてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\nまぁそんな感じで今現在頑なに禁煙者を貫き通している私のお話でした。\u003Cbr \/\u003E\nこれからも頑張ります！\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eお医者様からの一言で禁煙を始めたこの男性は、禁煙をはじめて3ヶ月になります。（この記事作成時は4ヶ月くらい）\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に失敗してしまう時期で多いのが、3ヶ月です。禁煙にも慣れてきて気が緩んできます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそこで、私がタバコを吸ってしまいそうになる場所（時）ベスト(ワースト？)3を公開します。この場所（時）は特に注意しましょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Col\u003E\u003Cli\u003Eパチンコ屋\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E飲み屋\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eドラマや映画（DVD\/BD）などの喫煙シーン\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ol\u003E1位のパチンコ屋は、吸ってしまいそうになる場所ではなく、実際に私が\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月\u003C\/a\u003Eのときに吸ってしまった場所です。パチンコは大当りが連荘しても、まったく当たらずに大ハマリしても、どっちでも吸いたくなります。どうしても行きたい場合は、せめてマスクをして行きましょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2位の飲み屋は、普段お酒を飲まないせいか、久しぶりに飲みに行くとどうしても吸いたくなります。普通の人と感覚が違うかも知れませんが、いつも行かない場所に行くと、雰囲気に呑まれないために吸いたくなるようです。これは、決まった一連の動作をして落ち着かせるために、今まで習慣にしてきたタバコを吸う仕草を、心と身体が求めているのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n3位の喫煙シーンは、ドラマや映画でおいしそうにタバコを吸っているところを見ると、つい吸ってしまいそうになります。特に好きな役者が吸っていると吸いたい気持ちも倍増します。これは心理学でいう同調効果に関係しているのかもしれません。※心理学の知識はまったくありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n上記順位には入っていませんが、一狩行った後も無性に吸いたくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n意思の弱い方は、禁煙から半年くらいは上記の場所などは避けたほうがよさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3947727261889927630"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3947727261889927630"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_1.html","title":"「あ、これはマズイな」医師の勧めで禁煙開始"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-4038205758470286321"},"published":{"$t":"2014-09-19T12:00:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:00:48.481+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"「禁煙に成功する人はすごい」禁煙失敗談"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Pr7n3DyMBG0\/VBf1NPRHyjI\/AAAAAAAACKg\/A0vjuFEpLcU\/s1600\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"profile\"\u003Eプロフィール\u003C\/div\u003E\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\u003Cli\u003E年齢：40代前半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：男性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：自営業\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：20年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：2ヶ月\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：失敗\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E禁煙体験談\u003C\/h2\u003E禁煙って最近流行ってますよね。\u003Cbr \/\u003E\n流行っているというより、世の中の健康志向が強まって喫煙者の肩身が狭くなってきているというのが現状でしょうか。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私自身も周りの影響もあって禁煙に挑戦した事が何度かあるのですが、なかなか続かないんですよね。\u003Cbr \/\u003E\n自分が周囲に影響されやすい性格というのもあって、周囲が吸わない人ばかりならまだ我慢できるのですが、20年来の友人がヘビースモーカーで、ちょくちょく一緒に食事などをするとき、目の前でぷかぷか吸われるとどうしても我慢ならなくなってきちゃいます。それもあって禁煙って長く続いても2ヶ月が限度でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれに禁煙している期間って、よく言われてる通りに太るんですよ。\u003Cbr \/\u003E\n口寂しいっていうか、今までそれほど食べなかった間食をしてしまうんですね。\u003Cbr \/\u003E\n一度に食べる量は少量なのですが、とにかく食べ物を口に入れる回数が多くなるって感じですね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nその上もう一つの弊害が、少しイライラしてしまうんですよ。\u003Cbr \/\u003E\nそもそも我慢するっていう事がストレスの原因ですし、ストレス解消も含めた意味で気分転換に吸っていたものが吸えなくなるのも私としては大きいですね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n自分の中で「やっぱり太ると体に良くないな」「ストレスをためるのは体に悪いな」という言い訳が出てきて、タバコに手を伸ばしてしまい禁煙失敗に至る事も多かったですね。\u003Cbr \/\u003E\n失敗体験を重ねるうちに、はっきり言って禁煙に成功した人ってすごいなって改めて尊敬しますよ。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.health-net.or.jp\/tobacco\/product\/pd090000.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E厚生労働省の最新たばこ情報\u003C\/a\u003Eによると平成25年の成人男性平均喫煙率は32.2%で、女性は10.5%でした。男性は、ピーク時の昭和41年と比較すると51%も減少しており、喫煙率は年々減少傾向にあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、私の周りでは、誰一人として禁煙をした人がいません。しかも、元から吸わない人が10人中3人くらいの割合です。そんな環境の中、現在禁煙をしております。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中は確かに太ります。詳しくは\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html\"\u003E禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化\u003C\/a\u003Eに書いてありますが、禁煙前より最大で5.3%体重が増加しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に成功すると、「イライラしなくなる」と言われています。しかし、禁煙中の症状で多いのが、「イライラする」です。このイライラする期間を乗り切ると、タバコを吸っていたときのような「シャキッ」とした気分で一日を過ごせるようになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nイライラしてストレスを感じるときは、ストレッチをするなど体を動かすと、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html\"\u003E禁煙中の暇つぶし\u003C\/a\u003Eにもなりイライラも軽減されます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/44.html\"\u003E禁煙とダイエットの両立 4ヶ月で4キロ増\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/4038205758470286321"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/4038205758470286321"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_32.html","title":"「禁煙に成功する人はすごい」禁煙失敗談"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Pr7n3DyMBG0\/VBf1NPRHyjI\/AAAAAAAACKg\/A0vjuFEpLcU\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-1408119190373017263"},"published":{"$t":"2014-09-19T11:52:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:02:12.027+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙中にタバコをすすめる友人たち"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s1600\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"profile\"\u003Eプロフィール\u003C\/div\u003E\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\u003Cli\u003E年齢：50代前半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：男性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：デザイナー\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：15年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：20年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：成功\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E禁煙体験ワイフ談\u003C\/h2\u003E主人が禁煙したのは20年前のことで、お陰様で今はまったく喫煙していません。主人自身、タバコが大嫌いになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n壁も空気も綺麗だし、食べ物の味もよくわかるようになったと言います。若い時に調子に乗って勧められるままに喫煙し、習慣になってしまったことを今では心底後悔さえしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n20年前、それは私の父が大病を患い、医者から禁煙を勧められたのがきっかけでした。夫はその時、1日に一箱ほどタバコを吸っていました。\u003Cbr \/\u003E\n父の病気で頭がいっぱいで、何とかよくなって欲しいという思いは夫へも伝染しました。夫も思うところがあったのでしょう、簡単に禁煙に同意してくれましたが、一番困ったのは本人の意思よりも周りの喫煙をそそのかす友人たちでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n「はい、奥さんが見ていないうちに」と笑顔で夫にタバコを渡す人たち。夫の健康を考えてのことなのに、厳しい奥さんのせいで禁煙させられている夫との考えで、こっそり喫煙を勧める人が後を断ちませんでした。夫も強い意思があるわけでもなく、ついつい吸ってしまい…を繰り返していました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nある日のゴルフの帰り、夫はまたまた友人にタバコを勧められ、車内で喫煙しました。その時の体調なども悪かったのでしょう、夫は喫煙によって激しく嘔吐し、それ以来タバコを吸いたいとはまったく思わなくなったと言います。禁煙はどう考えてもいいことです。周りも温かく協力してあげるべきだと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙から20年、タバコも大嫌いになったようなので、完全に成功したと言えそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_96.html\"\u003E禁煙経験者に聞いた禁煙のメリット\u003C\/a\u003Eに書いたとおり、壁紙が黄色くなりません。喫煙中は壁紙以外にもあらゆる物が黄色くなります。禁煙すると、今まで気にならなかった、このヤニの色がだんだんとイヤになってきました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中に、友人など周囲の人からタバコを勧められた方はかなりいると思います。そんなときは、禁煙のきっかけ（誰のために、何のために禁煙しているのか）を思い出してください。勧めてくるのは最初のうちだけで、ほとんどの場合は、面白半分で吸わせようとしているだけです。1週間もしたら、あなたが禁煙しているかどうかはどうでもよくなり、勧められることもなくなるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n逆に、構ってくれなくなったからといって「1本頂戴」と言わないように注意しましょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nとはいえ、やはり周り方の協力は大切で、「禁煙するなんてすごいね」「禁煙がんばってるね」なんて言われると、モチベーションが上がるものです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n身近な人に協力的な人がいない場合は、禁煙に成功したら、プレゼントを貰う約束をするのではなく、上げる約束をすると応援してもらえるかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_93.html\"\u003E禁煙中もタバコを持ち歩いて禁煙に成功\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1408119190373017263"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1408119190373017263"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_19.html","title":"禁煙中にタバコをすすめる友人たち"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLk\/hpVg1HyM0qs\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3606518440610974413"},"published":{"$t":"2014-09-19T11:49:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:04:01.956+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙の効果"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙経験者に聞いた禁煙のメリット"},"content":{"type":"html","$t":"現在禁煙中の方は、ご自身でメリットを体感していると思います。これから禁煙をしようという方は「こんなメリットがあるなら禁煙してみるか」と、禁煙の一つのきっかけにしてもらえればと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙経験者60人に、禁煙のメリットを一人につき3つ、メリットを感じた順に回答していただきました。\u003Cbr \/\u003E\n1位を3pt（ポイント）、2位を2pt、3位を1ptとし、その合計ptにより順位をつけています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-R8VNmBD6MBw\/VBuYaJD7YyI\/AAAAAAAACME\/pj70CAsNJwY\/s1600\/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-R8VNmBD6MBw\/VBuYaJD7YyI\/AAAAAAAACME\/pj70CAsNJwY\/s1600\/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88.png\" height=\"243\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E節約できた・お金が貯まる：97pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eご飯がおいしくなった・味覚の変化：70pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E健康になった・健康に対する不安が減った：60pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E臭くならない：54pt（内、口臭が27pt）\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E肌の調子がいい・肌がきれいになった：16pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E家族に喜ばれる・周りを気にしないでいい：14pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙所を探さなくていい：13pt\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eその他：36pt\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ol\u003E\u003Ch2\u003E1位 節約できた・お金が貯まる\u003C\/h2\u003E禁煙をしたらタバコ代が浮いて節約ができた、お金が貯まるが97ptで1位でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html\"\u003E禁煙のきっかけ\u003C\/a\u003Eが、節約のためという人も少なくないはずです。以前、今までにどれくらいタバコにお金を使ってきたか計算したところ、17年でおよそ117万円でした。\u003Cbr \/\u003E\nこの回答をしてくれた方の中には、海外に住んでいて1箱2000円という方もいました。1年間1日1箱吸っただけで73万円になります。\u003Cbr \/\u003E\n「5年禁煙をしたら車を１台自分の趣味で買って良い」と奥様に言われ、禁煙にチャレンジしている方もいます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E2位 ご飯がおいしくなった・味覚の変化\u003C\/h2\u003E禁煙をして味覚が変わり、ご飯がおいしく感じられるようになったが70ptで2位でした。\u003Cbr \/\u003E\n私自身は、禁煙をする前とご飯のおいしさに差を感じることはありませんが、味覚は敏感になったなと思うことがありました。それは、禁煙3ヶ月で吸ったタバコがおいしくなくなっていたのです。ただ、これがタバコ本来の味なのだと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html\"\u003E禁煙による味覚の変化\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E3位 健康になった・健康に対する不安が減った\u003C\/h2\u003E私が禁煙をはじめたきっかけは、胸に違和感を感じたからでした。タバコを吸うと胸が痛くなり、息苦しくなっていました。禁煙から1ヶ月たつころには、この症状はなくなっています。\u003Cbr \/\u003E\n毎朝乗っている自転車で、今まで坂道を登り終えると息切れしていたのが、気がついたら息切れをしなくなっていました。\u003Cbr \/\u003E\n症状の変化には個人差はあるでしょうが、今回「健康になった・健康に対する不安が減った」と答えた方が、60人中30人もいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_78.html\"\u003E喫煙が身体に及ぼす影響\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E4位 臭くならない\u003C\/h2\u003E部屋や服、身体や口が臭くならないが4位でした。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙中はなかなか気づきませんが、禁煙をしてみるとタバコがかなり臭いことがわかります。特に、ぬれた髪や服についたタバコのにおいは最悪です。タバコのにおいが大好きな私でさえ、顔を歪めるほどでした。\u003Cbr \/\u003E\n「臭くならない」と答えた方の約半数が口臭に対するものでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれに続き、肌の調子がいい・肌がきれいになったが16ptで5位、家族に喜ばれる・周りを気にしなくていいが14ptで6位、喫煙所を探さなくていいが13ptで7位でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nその他、少数意見では、寝覚め・目覚めがいい、壁紙にヤニが付かない、禁煙の店などでもゆっくりできる、イライラしなくなった・集中力がUPした、声の調子がいい、喫煙していた時間が自由になった、歯がきれいになった、火の心配がなくなった、タバコを買いに行く手間がない、空気がうまいなどがありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n個人的には、タバコを買いに行く手間がなくなったのはかなり大きいです。コンビニまで2，3分ですが、着替えたり身支度をして行くのは意外と億劫でした。また、タバコが切れたときに「買いに行かなきゃ」と ソワソワしていましたが、今ではまったく感じなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3606518440610974413"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3606518440610974413"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_96.html","title":"禁煙経験者に聞いた禁煙のメリット"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-R8VNmBD6MBw\/VBuYaJD7YyI\/AAAAAAAACME\/pj70CAsNJwY\/s72-c\/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8013611154746995205"},"published":{"$t":"2014-09-18T18:25:00.004+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:05:04.804+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"今なら1本くらい吸っても大丈夫？"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nですが、当時仕事でひと悶着あり退職することになり、そのときに仕事のことや今後のことを考え、いらいらしながらタバコを吸っていたところ、気づけば1時間ほどで1箱20本吸いきっていました。灰皿には吸殻の山が出来上がっており、正直ショックを受けました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれを機に禁煙を決意、家に無ければ吸わないだろうと考え灰皿とライターを処分しタバコをすう友人とは飲みに行かない、吸いたくなっても買わないで運動したりガムをかんで気を紛らわすなどした結果、2年ほど禁煙を続けられました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nその後、なんとなく今なら吸っても1本ですぐやめられる気がして、タバコを買い吸ってしまったことがきっかけで喫煙者に戻り、今では1日1箱で足りるか足りないかくらいになっています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nやめられると思ったし、実際2年は吸わなかった。でもちょっとしたきっかけで成功が失敗になるんだなぁと思いました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eさすがに1時間で1箱吸ったことはありませんが、3本くらい連続で吸って気持ち悪くなった経験があります。20本連続で吸ったことを想像するだけで禁煙できそうな気がします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に2年成功していても、たった1本のタバコで喫煙者に逆戻り。さらに本数まで増えてしまって、禁煙前の4倍になってしまっています。 せめて「1本だけにしていれば」、「そのときに買った1箱だけにしていれば」と、非常にもったいなく思えます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私も禁煙3ヶ月で吸ってしまった経験があります。\u003Cbr \/\u003E\nそのときの感想はこちら、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙方法は、私と同じ運動をしたりガムを噛むというものでした。この方法で2年間は禁煙できているので、間違った方法ではないと確信することができました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_32.html\"\u003E「禁煙に成功する人はすごい」禁煙失敗談\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8013611154746995205"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8013611154746995205"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/1.html","title":"今なら1本くらい吸っても大丈夫？"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLY\/Hkyz9lCGfTM\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7870525411415451058"},"published":{"$t":"2014-09-18T18:07:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:07:00.830+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙中もタバコを持ち歩いて禁煙に成功"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n1年前から禁煙を始めて今はもうたばこを吸っていません。一応、近年は成功したと思っています。ですが、3カ月に1回無性にたばこが吸いたくなる時があります。なぜそうなるかは謎ですが、そういう時私はずっとガムやあめを食べています。禁煙を始めたころにも同じようにしていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nたばこを吸うというのは行為そのものが習慣化されてることが多いと思います。なので私は、その習慣をたばこからガムやあめに変更していきました。また、私は禁煙中ずっとたばこを持ち歩いていました。いつでもたばこを吸える状態にしていることで、イライラを少し抑えることができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙してよかったと思うことは、喫煙所を探さなくてもいいことです。私がたばこを吸い始めたころはまだ、歩きたばこが厳しくなってきたくらいでした。ですが、最近は本当に喫煙所が少なくなりました。たばこが吸いたいのに喫煙所が見つからなくてイライラする、という思いをすることがなくなりとても快適です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙は「絶対にするぞ」というよりも、「できたらいいな」くらいで始める方が気負いが少なく、禁煙を成功することができると思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙から1年になるこの女性の禁煙方法は、私と同じようにガムや飴を食べるでした。そして、それを習慣化するというものです。さらに、禁煙中もタバコを持ち歩くところまで一緒です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコが切れたときのあのソワソワ間を思い出してください。無性に吸いたくなって買いに行かずにはいられなかったはずです。それが、タバコを持ち歩くことで心にゆとりが生まれ、吸いたい気持ちを和らげることができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙のメリットの一つによく挙げられる「喫煙所を探さなくていい」といもの。確かに最近は、パチンコ屋でも禁煙フロアを設けている店があり、\u0026nbsp;街中の公園からは灰皿が撤去されるなど、喫煙できる場所が減ってきています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n灰皿が見つからない方は、\u003Ca href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=jp.co.bii.android.app.smam\u0026amp;hl=ja\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E喫煙所マップ\u003C\/a\u003E（android）や\u003Ca href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/jp\/app\/chi-yan-suosachi-tabakohamanawo\/id552866746?mt=8\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E喫煙所サーチ\u003C\/a\u003E（iphone）などのアプリを使うと、近場の喫煙所が検索できます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_40.html\"\u003E軽い感じで禁煙生活のスタート\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7870525411415451058"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7870525411415451058"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_93.html","title":"禁煙中もタバコを持ち歩いて禁煙に成功"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3730216626884505496"},"published":{"$t":"2014-09-18T17:49:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:08:57.803+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"軽い気持ちで禁煙生活のスタート"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n丁度いい機会だから禁煙してみようかな。「もう絶対吸わないぞっ！！」っていう強い意志とプレッシャーをかける事無く、「タバコ切れててさー、まだ買いに行ってないんだよねー」的な軽い感じで禁煙生活はスタートし、11ヶ月経ちました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n都内で電車移動していると、吸える場所は殆ど無いんですよね。\u003Cbr \/\u003E\nコンビニでタバコは売ってるのに、灰皿は撤去されてるし、知らない駅では喫煙所を探すのも一苦労。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n一日目は、\u0026nbsp;「これって身体に良く無いよねー」なんて言いながら、 同僚のタバコの副流煙を貰って？耐えました。\u003Cbr \/\u003E\n二日目も、同じです。なんか平気そうだ。タバコ買わなければ禁煙出来るかな。\u003Cbr \/\u003E\nそして、悪魔の三日目。もの凄い吐き気で、車を運転するのも辛い。\u003Cbr \/\u003E\n身体がニコチンを欲しがっているのか、それとも最後のニコチンを絞り出そうとしてるのか、「う～ぅ気持ちワル～～」この日は食欲も無かったです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれを過ぎたら、あらまあタバコ無くても平気です。\u003Cbr \/\u003E\nビックリする事に他人のタバコ臭が嫌になって来た。\u003Cbr \/\u003E\nパチンコ屋さんの前も避けて通る位に臭いに敏感になりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙すると太るって言うけど、自分の場合は＋3Kgでおさまっている。\u003Cbr \/\u003E\nそれに顔色が白くなった気がします。一皮むけた感じ。\u003Cbr \/\u003E\nその上、髪の毛がベタつかなくなったり、痰が出なくなったり。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nでも、タバコを吸う夢はよく見ます。\u003Cbr \/\u003E\nいきなりタバコを吸っていた感覚が戻って来たりします。\u003Cbr \/\u003E\nどっかで我慢している部分が有るんでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eこの方のターニングポイントは、最も苦しかった3日目にタバコを吸わなかったことではないでしょうか。スタート時に軽い気持ちで始めたことも、禁煙に成功した一つの要因でしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n28年間吸っていたにもかかわらず、3日で離脱症状がなくなったのはかなり運がいいと言えます。ほとんどの方が、もっと長い期間、離脱症状と戦っています。私の場合は、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E禁煙から2ヶ月\u003C\/a\u003E経っても完全にはなくなりませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に限らず何かを始めるの時、キリのいい日から始めた経験が1度はあるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\nしかし、タイミングよくキリのいい日があるわけでもありません。\u003Cbr \/\u003E\nそんなときは、禁煙をしようと思った日を「禁煙記念日」として、禁煙を始めてみてはいかがでしょうか。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_65.html\"\u003E風邪がきっかけで禁煙に成功\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3730216626884505496"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3730216626884505496"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_40.html","title":"軽い気持ちで禁煙生活のスタート"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLg\/BcD2kFxg33w\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-1433385797876345879"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:46:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T15:42:33.392+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"風邪がきっかけで禁煙に成功"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\nしかし、禁煙は自分の思ってもなかった方法で出来てしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nある日、風邪で咳がひどくタバコを吸うとむせてしまい、全く吸えない状態が数日続いた時、このまま何日吸わずに過ごせるか？と簡単な気持ちで始めたのがきっかけでした。\u003Cbr \/\u003E\n最初は吸いたいと何度も思いましたが、その後咳がひどくなったりむせて苦しくなる事を考えたら手が出ませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n風邪も良くなり咳も落ち着いてきた頃、前みたいに吸いたいという気持ちが薄れ、通勤中は飲み物だけで過ごせました。\u003Cbr \/\u003E\n仕事中も飲み物は手離せませんでしたがタバコは吸わずにすみました。\u003Cbr \/\u003E\nまだ、カバンの中には数本残っていたのですがそれに手をつけていません。その代わり、飲み物やガムの量は増えてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nもともと喫煙歴が短かったのですんなり辞める事が出来たのかもしれませんが、値上がりもしたし、増税もしたのであの時辞めれてよかったと思えます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\n喫煙歴は3年と短く、1日に吸っていた本数も5本と多くありませんでしたが、何度か禁煙に失敗していたこの女性が禁煙に成功したきっかけは風邪でした。全く吸えない日が数日続いたことが幸いし、禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれは、体内からニコチンが抜け、離脱症状の一番つらい期間にタバコが吸えなかったことが要因でしょう。一般的に、ニコチンが体内から抜ける期間は3日（72時間）といわれています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの期間が、一番禁煙に失敗しやすいときでもあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_59.html\"\u003E禁煙に成功したら好きな車プレゼント\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1433385797876345879"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1433385797876345879"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_65.html","title":"風邪がきっかけで禁煙に成功"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7205009937544751966"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:40:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T15:43:10.196+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙に成功したら好きな車プレゼント"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を始めるきっかけなどはたくさんありますが、どれも今すぐ辞めなくてはイケナイ理由でなかったこともあり、なんだかんだダラダラ吸い続けてしまう。\u003Cbr \/\u003E\n今回の禁煙のきっかけになったのは嫁の「タバコにかけた金額でベンツが一台買えるね。」という一言で、5年禁煙をしたら車を１台自分の趣味で買って良いと言う内容でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまだたったの3ヶ月程度ですが、今までで一番長く続いてる禁煙生活。\u003Cbr \/\u003E\nやはりそこは意思の問題というか、意地の問題なのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今でもタバコはもちろん吸いたいです。たまにまだニコチン切れのような頭の中がもやーっとするような感覚にたまに陥りますが、ただ禁煙したことにより食事が美味しくなったり、経済的な余裕なども出て来ています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を始めた日数を数えてるうちはまだタバコに未練があるので、完全に忘れられたら禁煙成功なのだなと感じました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\n禁煙のきっかけは奥様からの一言。\u003Cbr \/\u003E\n本人からしたら車のためですが、奥様からしたらご主人の体を心配しての一言だったはずです。まだ、20代ということもあり、これから先タバコを吸い続けて、健康を害する可能性があることを思えば、車1台で禁煙してくれるなら安いものでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私も、風邪を引いてもタバコを吸うほどのニコチン中毒者でした。喉は痛くて、味はもちろん美味しくなかったです。\u003Cbr \/\u003E\nなんだかんだ、理由を付けて吸いたいだけだったのですが、\u0026nbsp;このタバコが美味しく感じたら風邪が治ってきているという、パラメーターとして吸っていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私もまだ禁煙から半年（※記事作成時）ですが、禁煙を成功させるのに、意志と意地は一番大切なのではないかと感じています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_0.html\"\u003E旦那の協力で禁煙に成功\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7205009937544751966"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7205009937544751966"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_59.html","title":"禁煙に成功したら好きな車プレゼント"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLg\/BcD2kFxg33w\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-6175318909975281728"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:33:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:09:57.114+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"旦那の協力で禁煙に成功"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n子供の為にと話し合い、旦那にも一緒に禁煙してもらうことにしました。\u003Cbr \/\u003E\n旦那の方が、タバコを吸いたいという気持ちがなかったようで、あまり大変そうではありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は禁煙してから10年になりますが、今だに誰かが吸っているのをみると吸いたくなりますし、タバコを吸っている夢までみてしまうくらいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nでも1本吸ってしまうと、もうやめられなくなると思い10年間1本も吸っていません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコは体にも悪いし、歯周病にも影響がでるので、そう思うと自分にブレーキをかけることができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_78.html\"\u003Eタバコの害と喫煙による人体への影響\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eタバコが目に付くと吸ってしまいそうだったこの方は、旦那様の協力もあり、妊娠を機に禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n私の場合は、禁煙をしようと決心してから、吸いかけのタバコも、新品のタバコも、ライターも、灰皿も捨てることはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は禁煙から約半年間、タバコを吸う夢は見たことがありません。この方は、禁煙から10年経っても、タバコを吸う夢を見てしまい、まだ吸いたくなるようです。タバコの恐怖はまだまだ続きそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_62.html\"\u003E私達はいつまでタバコを吸っているんだろう\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/6175318909975281728"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/6175318909975281728"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_0.html","title":"旦那の協力で禁煙に成功"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-1562999064312412516"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:26:00.001+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:15:13.737+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"私達はいつまでタバコを吸っているんだろう?みんなで禁煙スタート"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n禁煙の方法は、人それぞれとし、6ヶ月後を目安に禁煙できている人は、できなかった人に何かおごるという約束をしました。\u003Cbr \/\u003E\nあくまで自己申告ですが、よく集まっていましたのでウソはそのうちにバレるはず、ということで。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、手始めに、「禁煙セラピー」というアレン・カーの著書を買い、読みました。\u003Cbr \/\u003E\n「たばこを吸うとストレス解消になる、よく考えてください、それは本当ですか？そう思い込んでいるだけではありませんか？」\u003Cbr \/\u003E\nという自己啓発から始まり、タバコが及ぼす悪影響についてこんこんと説明されました。\u003Cbr \/\u003E\nそして、最後の方のページに、「さぁ、今から最後のタバコを吸いましょう」とあり、ここからが禁煙生活の始まりです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n少し洗脳された感じでしたので、意外とすんなり禁煙できてしまいました。それから、12年間禁煙をしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙のきっかけをくれた友人達への、感謝の気持ちでいっぱいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E喫煙も禁煙も、きっかけは友人達だったというこの方の禁煙方法は、セラピー本を読むでした。以前にもセラピー本で禁煙に成功した方がいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_18.html\"\u003Eタバコをやめて得られたものとは\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nアレン・カーのセラピー本は、「読むだけで絶対やめられる」をキャッチコピーに、世界中でベストセラーになっています。\u003Cbr \/\u003E\nアレン・カーは1日に100本以上タバコを吸っていたようです。7時間睡眠だとして、起きている時間が17時間。\u003Cbr \/\u003E\n100本を17時間で吸うと1時間で5.88本になります。食事の時間などを引くと大体1時間に6本。\u003Cbr \/\u003E\n10分で1本という驚異的な本数です。1本5分で吸い終わるとすると、起きている時間の半分はタバコを吸っている計算になります。\u003Cbr \/\u003E\nそんな超ヘビースモーカーでも、禁煙に成功しています。"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1562999064312412516"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1562999064312412516"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_62.html","title":"私達はいつまでタバコを吸っているんだろう?みんなで禁煙スタート"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKw\/SeSMeemjLEE\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3558971717766627957"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:15:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T14:56:07.460+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"仕事のストレスで喫煙者に逆戻り"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\nその時に吸った煙草の味は、今までになく美味く感じました。ニコチン依存症というのは本当に怖いですね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n実は今までに、2年間程禁煙に成功したことがあります。\u003Cbr \/\u003E\n子供がお腹にいる時から、授乳中の間は、煙草を口にもしませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙中は、すごくごはんが美味しく、つい食べ過ぎて体重が増えてしまいましたが、このまま禁煙を続けようと思っていたのです。\u003Cbr \/\u003E\nところが、仕事に復帰すると駄目ですね。一番駄目なのは、私の意思の弱さなんですが。\u003Cbr \/\u003E\n周りが煙草を吸う環境だと、仕事のストレスもありつい煙草に手を伸ばしてしまい、再び喫煙者となり現在に至ります。\u003Cbr \/\u003E\nとはいえ煙草は、少なからず身体に支障をきたす物だと重々解っているので、今度こそ意思を固く、失敗して煙草に手を伸ばしてしまわないよう、禁煙を頑張ろうと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\n1日に5本と、本数は多くないにもかかわらず、1日目に失敗してしまったようです。喫煙歴が15年と長く、習慣化したのがよくなかったのでしょうか。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、 妊娠をきっかけに2年間の禁煙に成功しています。2年間禁煙していても、周りの環境やストレスなどで簡単に、喫煙者に戻ってしまいます。身体に悪いとわかっていてもやめられないところが、タバコの怖いところです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/1.html\"\u003E今なら1本くらい吸っても大丈夫？\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3558971717766627957"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3558971717766627957"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_41.html","title":"仕事のストレスで喫煙者に逆戻り"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLY\/Hkyz9lCGfTM\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-1741152641340524675"},"published":{"$t":"2014-09-18T15:09:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:17:20.161+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"タバコをやめて得られたものとは"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv 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\/\u003E\n私が挑戦したのは、禁煙セラピーの本を読むというシンプルかつ低予算でできる方法です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4845405059%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/5128D0D61EL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4845405059%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr\/\u003E￥972\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr\/\u003E\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/19 21:16時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n煙草をやめるのに何万円も使うのは嫌だし、ニコチンガムのようなものも以外と高い。だけど、本ならせいぜい1000円程度です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれで辞められたら超お得です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n結果、私はそれから1本たりとも吸っていません。禁煙の本は相当効くと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして、やめてから得られたものは沢山あります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\u003Cli\u003Eご飯がおいしくなった\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E寝起きがよくなった\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E煙草臭くなくなった\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E歯が白くなった\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E見た目が若くなった\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eお金が浮いた\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003Eなどなどいいことばかりでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nやめてみてわかったことは、苦しいのは1週間程度で終わるんだということです。その期間を過ぎればなんてことはなくなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nだから、お金をかけずに禁煙するならセラピー本が一番です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E私は、セラピー本の類は一切読んだことがないので、効果を体験していませんが、今まで禁煙に失敗してきた方が成功できたようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nニコチンシールやニコチンガムなどに比べると値段も安く、手軽に試すことができそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eご飯がおいしくなった\u003C\/h3\u003E残念ながら未だに感じることはありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html\"\u003E禁煙による味覚の変化\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E寝起きがよくなった\u003C\/h3\u003E元から、起きて3分でご飯が食べられるくらい寝起きが良かったため、特に変化は感じられません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eタバコ臭くなくなった\u003C\/h3\u003Eこれは、私も経験があります。\u003Cbr \/\u003E\nどちらかというと、臭くなくなったというよりは、タバコのニオイ（臭さ）がわかるようになったという感じです。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙前に着ていた服（ホームクリーニング済）を着るときに、「くっせぇ」となったことがあります。副流煙ですらいい匂いだと思える私が、臭いと感じるほどだったので、かなりの悪臭です。まさか、自分がタバコのニオイを臭いと思うときが来るとは思ってもみませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E歯が白くなった\u003C\/h3\u003Eただ禁煙しただけでは白くならないような気がします。歯のクリーニングやホワイトニングした後の効果は長く続きそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E見た目が若くなった\u003C\/h3\u003E「なんか若くなったね」とはまだ言われていません。しかし、他の禁煙に成功している方も「肌の調子が明らかに良くなった」と言っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eお金が浮いた\u003C\/h3\u003E現在、禁煙から162日目です。（※記事作成時）\u003Cbr \/\u003E\n1日15本吸っていたので、禁煙開始から2430本のタバコを吸わなかったことになります。これは、121箱に相当します。\u003Cbr \/\u003E\n1箱400円で計算すると、48,400円浮いたことになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n仮に、セラピー本を買って禁煙したとしても、十分すぎるほどのお釣りがきます。もしも、今回の禁煙に失敗してしまったら、セラピー本の購入を考えます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/24.html\"\u003E本数を徐々に減らして24年間禁煙\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1741152641340524675"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/1741152641340524675"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_18.html","title":"タバコをやめて得られたものとは"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLg\/BcD2kFxg33w\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8902270250837454332"},"published":{"$t":"2014-09-18T14:46:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:19:07.818+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙のコツ"}],"title":{"type":"text","$t":"喫煙歴17年が成功した禁煙方法"},"content":{"type":"html","$t":"タバコを毎日吸うようになってから、17年が経ちました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E吸い始めたきっかけ\u003C\/h2\u003E最近は、あまりドラマを見なくなったのでわかりませんが、昔のドラマでは、かっこいい俳優のタバコを吸うシーンが多く使われていました。今にして思えば、タバコがかっこいいわけではなく、俳優がかっこよかっただけですが、そんなシーンを見て『\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_22.html\"\u003Eタバコってかっこいいな\u003C\/a\u003E』と思って吸い始めたのがきっかけでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E成功した禁煙方法\u003C\/h2\u003E今回の禁煙が人生2度目で、1度目は吸いたくなったらひたすらガムをかんでやめました。思っていたよりも簡単にやめられたため、禁煙から約1ヵ月後に『これならやめたい時にいつでもやめられる』と思い、また吸い始めました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして今回の禁煙は、吸いたくなったら「ガムをかむ」という部分に変わりはありませんが、それ以外にも飴やチョコを食べたり、筋トレやストレッチをして体を動かすことも取り入れました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n詳しくは、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html\"\u003E禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし\u003C\/a\u003Eを参考にしてください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n今回は上記の方法以外に、禁煙開始前に少し準備期間を設けました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙を始める準備\u003C\/h2\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E準備期間を作った理由は、1度目の禁煙時より喫煙期間が長くなり『スパッとタバコを止める』のは難しいのではないかと考えたからです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの方法は、\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003Eと原理は一緒ですが、お金をかけずに、その日からできるのがポイントです。\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Ch3\u003E吸う煙の量を減らす\u003C\/h3\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E準備期間は1週間取り、タバコに穴を開けて吸う煙の量を減らしていきました。\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E穴は安全ピンで開けて、1日毎に数を増やしていき、最終的に7個まで増やしました。\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-woS0t-A2bnI\/VBptEUy_PvI\/AAAAAAAACLw\/eYt2UOHKawY\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3%E3%81%AB%E7%A9%B4.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"224\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-woS0t-A2bnI\/VBptEUy_PvI\/AAAAAAAACLw\/eYt2UOHKawY\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3%E3%81%AB%E7%A9%B4.png\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E開ける場所は、フィルターではなく画像のまるで囲った部分あたりに開けます。\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003Eこれと同時に、寝起きの一服や、食後の一服など習慣で吸っている一本を意識的に30分から1時間ずらしました。\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003Eその他のにも、「そういえば、この時はいつも吸ってるな」と思ったら意識して吸うタイミングをずらします。 \u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003Eさらに吸う本数を徐々に減らしていきました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E吸う本数を減らす\u003C\/h3\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-NaBTTOVcTxw\/VBpumDduW0I\/AAAAAAAACL4\/ecftDycRXwg\/s1600\/%E6%9C%AC%E6%95%B0%E3%81%AE%E6%8E%A8%E7%A7%BB.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"191\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-NaBTTOVcTxw\/VBpumDduW0I\/AAAAAAAACL4\/ecftDycRXwg\/s1600\/%E6%9C%AC%E6%95%B0%E3%81%AE%E6%8E%A8%E7%A7%BB.png\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E睡眠時間を7時間とし、起きている時間の1時間に1本吸っていたとします。これは、男女の1日当たりの喫煙平均本数を、足して2で割った数字に相当します。イメージのように徐々に喫煙本数を減らしていきます。5日目の目安は3～5本です。 \u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003Eどんな禁煙方法にもいえることですが、最後は自分の意思が大切です。辛くなったら、やめようと思ったきっかけを思い出すと頑張れます。\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/1.html\"\u003E禁煙から1ヶ月後の眠気や吸いたさの変化と症状、禁煙の効果など\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8902270250837454332"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8902270250837454332"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html","title":"喫煙歴17年が成功した禁煙方法"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-woS0t-A2bnI\/VBptEUy_PvI\/AAAAAAAACLw\/eYt2UOHKawY\/s72-c\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3%E3%81%AB%E7%A9%B4.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8301795583348652346"},"published":{"$t":"2014-09-17T12:52:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:20:07.596+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"本数を徐々に減らして24年間禁煙"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLg\/BcD2kFxg33w\/s1600\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"profile\"\u003Eプロフィール\u003C\/div\u003E\u003Cul class=\"profile1\"\u003E\u003Cli\u003E年齢：40代後半\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E性別：男性\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E職業：自営業\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E喫煙歴：7年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E1日の本数：20本\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙歴：24年\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E結果：成功\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E禁煙体験談\u003C\/h2\u003E私は今から24年前に禁煙に成功しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n独自の方法で何度か当時やったんですが、3回くらい失敗しています。やはりやり方に問題があったんだと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそこで、次にやった禁煙方法は「人から聞いた方法を試す」でした。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に失敗した人の話は聞きたくなかったので、成功した人の話を聞いてやりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙に成功した人の話をきいたところ、やはり無理のないやり方でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれはなんでもそうですが、目標の設定が大事だと言うことに気づきました。\u003Cbr \/\u003E\nといいますのは具体的にはこうです。まず明日は20本思いっきり吸いまくります。\u003Cbr \/\u003E\nそして次の日は19本、次は18本…とこのようにカウントダウンによる禁煙法です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれは効果絶大でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n「明日からすわないぞ！」はあとで必ず吸ってしまいます。\u003Cbr \/\u003E\n吸わないストレス感が必ず爆発します。これは何度やっても無理だと確信しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの方法が100％とは言い切れませんが、ストレス感はかなり軽減しながら禁煙に取り組むことができるのは確かです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nおかげ様で24年たった今、私の身体は美しくなりました。この方法を教えてくれた方に感謝しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E禁煙方法\u003C\/a\u003Eにあるように、本数を減らしていくという点において、この方の禁煙方法は私の行った方法と似ています。 （20本思いっきり吸うとありますが、1日に10本吸っていた方は10本ということです。）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今まで禁煙に失敗してきた方が成功した方法なので、ニコチンの摂取量を徐々に減らしていく方法は効果的なようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n無理をして「一生吸わないんだ」と思うとプレッシャーがかかります。自分にプレッシャーをかけすぎると、うまくいかないことは禁煙に限らずよくあることです。適度に禁煙を意識することが、禁煙を成功させるポイントになるかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/10kg.html\"\u003E禁煙をして10kg増えたけど肌の調子がよくなった\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8301795583348652346"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8301795583348652346"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/24.html","title":"本数を徐々に減らして24年間禁煙"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Fzup60m-DDo\/VBj9dquLnlI\/AAAAAAAACLg\/BcD2kFxg33w\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F251.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-429447922474041233"},"published":{"$t":"2014-09-17T10:33:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:22:50.792+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙3年半で何気なくもらった1本で禁煙失敗"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLU\/_YnggSbrxrI\/s1600\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"profile\"\u003Eプロフィール\u003C\/div\u003E年齢：30代\u003Cbr \/\u003E\n性別：女性\u003Cbr \/\u003E\n職業：自営業\u003Cbr \/\u003E\n喫煙歴：10年\u003Cbr \/\u003E\n1日の本数：40本\u003Cbr \/\u003E\n禁煙歴：3年半\u003Cbr \/\u003E\n結果：失敗\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E禁煙体験談\u003C\/h2\u003E何気なくもらった煙草1本で禁煙失敗…\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は喫煙歴10年で、煙草を1日最低2箱（40本）吸うヘビースモーカーでした。お酒が入ると軽く3箱は吸っていたと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙するきっかけは、ホルモンバランスが乱れてしまった事です。\u003Cbr \/\u003E\n30歳を超えて暫くした時、生理の出血が止まらなくなり、産婦人科へ行きました。すると、ホルモンバランスが乱れていると言われて、ピルを処方されました。そしてピルの治療では煙草は厳禁だと言う事を伝えられ、産婦人科のお医者さんから禁煙するように言われました。でないと、細い血管等がつまってしまうらしいのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nところが、自力で禁煙できたのはたった3時間。\u003Cbr \/\u003E\nとてもじゃないけれど一人で禁煙するのは無理だと思って、禁煙外来に通いました。\u003Cbr \/\u003E\nそこでニコチンパッチを処方してもらって3カ月で禁煙に成功しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして3年半禁煙していましたが、我が家の母が煙草を吸う人で、一緒に行動しているうちにどうしても「一本だけ、一本だけなら…」と思うようになり、我慢できなくて一本もらって吸ってしまいました。すると、ズルズルズルズル…あれよあれよという間に、「もう一本だけ」「もう一本だけ」と喫煙者に逆戻りしてしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今日、薬局でニコチンパッチを買ってきて貼りました。\u003Cbr \/\u003E\n今日からまた、禁煙一日目です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:108px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/rpx.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1U7H45+1E0V0Y+2HOM+BWGDT\u0026rakuten=y\u0026a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fhb.afl.rakuten.co.jp%2Fhgc%2Fg00ruin4.2bo119f2.g00ruin4.2bo1282b%2Fa07022053424_1U7H45_1E0V0Y_2HOM_BWGDT%3Fpc%3Dhttp%253A%252F%252Fitem.rakuten.co.jp%252Ffortress%252F10000693%252F%26m%3Dhttp%253A%252F%252Fm.rakuten.co.jp%252Ffortress%252Fi%252F10000693%252F\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"http:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp\/@0_mall\/fortress\/cabinet\/products\/regular\/imgrc0063125575.jpg?_ex=128x128\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca 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\/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eこの方は、かなりのヘビースモーカーでしたが、ニコチンパッチを使って3年半禁煙していました。3年半吸わなければ、胸を張って「禁煙成功」と言ってもよさそうですが、失敗してしまったようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコの依存性の強さを改めて感じさせられました。これは、ニコチンの依存ではなく、タバコの依存だと考えられます。\u003Cbr \/\u003E\nニコチンの精神依存・身体依存は、アルコールなどに比べると弱いようです。しかし、タバコの「あじ」「におい」「動作」「ニコチン」など総合したときの「タバコの依存」は決して弱くないのではないかと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、禁煙3ヶ月でタバコを吸ってしまった経験があります。このときも、「1本だけ…1本だけ…」を繰り返して、結局普段どおりの本数になっていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの1本を吸った後の吸いたさと、この1本を吸う前の吸いたさは、間違いなく前者の方が吸いたくなります。ここで吸ってしまったら、禁煙初期に味わった苦しさが無駄になります。もう一度禁煙を始めたときは、また同じ苦しさを味わうことになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_41.html\"\u003E仕事のストレスで喫煙者に逆戻り\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/429447922474041233"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/429447922474041233"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/31.html","title":"禁煙3年半で何気なくもらった1本で禁煙失敗"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-tVfkcvJx5HI\/VBjlSFtzTBI\/AAAAAAAACLU\/_YnggSbrxrI\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8833331742608694193"},"published":{"$t":"2014-09-16T20:44:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:24:35.946+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"タバコの害"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"タバコの害と喫煙による人体への影響"},"content":{"type":"html","$t":"タバコの煙の中には、約3000～4000種類の化学物質が含まれています。その中の約60種類は発ガン物質で、約200種類が発ガン促進物質が含まれています。\u003Cbr \/\u003E\n発ガン物質としての一番有名なものがニコチンを含んでいるタールです。\u003Cbr \/\u003E\n発ガン性が多く、依存症が出ることがタバコの問題になってくるのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eタバコの依存症と発ガン性\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-TYkw1CNym18\/VBghz7AiFFI\/AAAAAAAACK8\/ma3rTC7NKyU\/s1600\/%E7%99%BA%E3%81%8C%E3%82%93%E6%80%A7.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003Eタバコから立ち昇って出ている煙は「副流煙」と言われています。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙者が、タバコから直接吸う煙を「主流煙」と言います。\u003Cbr \/\u003E\n問題になっているのは、直接吸っている本人よりもタバコから出ている副流煙に、一番の害になる物質が含まれていることです。\u003Cbr \/\u003E\n吸っている本人よりも、周りの人間が害をもらうのですから驚きですね。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n主流煙は酸性ですが、副流煙は強いアルカリ性であることが分かっています。\u003Cbr \/\u003E\n副流煙は刺激が強いアルカリ性で、目がチカチカしたり、鼻が痛くなったりすることがあります。\u003Cbr \/\u003E\nタバコを吸っていなくてもなるので、分煙や禁煙が盛んに行われているのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコがやめられないという人の多くは、自分には根性がないと言いますが、そうではないのです。\u003Cbr \/\u003E\nニコチンには依存する働きが出る為に、麻薬と同じくらいやめることが難しいとされています。\u003Cbr \/\u003E\nニコチンは、ヘロイン、コカインと同様に麻薬と並んで依存が高い物質で、さらに禁断症状があって、依存症を治すことが難しいとされているものなのです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコの依存性について、JTではこのような考え方をしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cblockquote\u003Eたばこには、弱いものでありますが、依存性があります。実際に、禁煙するのは難しいとおっしゃる喫煙者が多数いらっしゃいます。\u003Cbr \/\u003E\n依存は、酒（アルコール）・たばこ（ニコチン）・コーヒー（カフェイン）といった嗜好品によるものから、麻薬・覚せい剤といった違法薬物によるものまで、幅広くみられる精神的・身体的状態です。科学的にみた場合、依存の特性としては以下のようなものがありますが、たばこ（ニコチン）の依存性は他の物質に比べて弱いものであることが知られています。\u003C\/blockquote\u003E詳しくは、\u003Ca href=\"http:\/\/www.jti.co.jp\/corporate\/enterprise\/tobacco\/responsibilities\/responsibility\/dependency\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003EJT‐依存性\u003C\/a\u003Eから全文が読めます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nニコチンは吸収が早く、肺から脳に達するまでの時間がなんと8秒だと言われています。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙によって摂取されるニコチンの量は、1本当たりに2～3ミリグラムだと言われています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n発ガンに対して禁煙で、ガン発症率は30％の確率で下げることが出来ると言われています。\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をするだけでガン対策になるのに、実行しないのは本当に勿体ないことではないでしょうか。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E呼吸器への影響\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-6NTyNTqr4yM\/VBgiZwcVDgI\/AAAAAAAACLE\/mMFe5z4Dxsg\/s1600\/%E6%B0%97%E7%AE%A1%E6%94%AF%E7%82%8E.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003E過去に3年間、喫煙していた30代の女性の話です。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙本数は一日5本未満でしたから、ヘビースモーカーではありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、元々呼吸器が弱く、喘息気味でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n従って煙草が体に合っているとは言えず、時々高熱を出しました。\u003Cbr \/\u003E\n病院へ行くと、所謂気管支炎だと言われました。\u003Cbr \/\u003E\n何度かは、抗生物質を使って症状を鎮めていましたが、何度目かの高熱の時に医師の方に言われました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E医師からの一言\u003C\/h3\u003E「これがあなたの肺のX線写真です。どうです、炎症を起こして真っ白でしょう。このまま煙草を吸い続けると、将来は気管支炎が進行して肺がおかしくなり、酸素ボンベを背負ったままの生活になりますよ。」\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n医師の表情は真剣でした。私はさすがにそんな将来は嫌だと、禁煙の決意をしたのです。これが、今から7年ほど前の話です。\u003Cbr \/\u003E\nそれからは、気管支炎で高熱を出すこともなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E禁煙から2年後の肺\u003C\/h3\u003E2年後に別のきっかけで撮影したX線の画像には、白い影は消え去り綺麗になった肺が写し出されていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E慢性気管支炎と煙草病\u003C\/h3\u003E私が罹患しかけた病気は、「慢性気管支炎」です。別名「煙草病」とも呼ばれるほどで、その患者の9割が喫煙により罹患するものだそうです。あまり知られてはいない病気ですが、症状が酷くなると中年期以降に日常生活に支障が出て、酸素吸入器なしでは生きていけなくなるものです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n煙草によって受けた肺のダメージは、禁煙しても完全な元の状態に戻すのは難しいと言います。但し禁煙すればそれ以上症状が悪化しませんし、私のように早期に対策をすればある程度の状態にまで回復する事が可能です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nただし、私は今でも激しい運動をした後は、一般的な人に比べて呼吸が上がりやすいです。これが肺に残るダメージなのだ、と真剣に受け止めています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n喫煙者で咳が止まらない、熱が出やすいという人は「煙草病」の可能性があります。早めに禁煙する事をお勧めします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n呼吸器科の医師の言葉では「喫煙は死期を早めるものでしかなく、人体に良いことは何もない。」そうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E喫煙と歯周病の関係\u003C\/h2\u003E喫煙と歯周病には深い関わりがあります。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙者と非喫煙者では喫煙者のほうが歯周病にかかりやすく、歯周病の進行も早くなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E歯周病とは\u003C\/h3\u003E歯周病とは、歯の周りの歯周組織の病気です。\u003Cbr \/\u003E\n初めは歯肉の炎症だけなのですが、進行すると歯を支えている歯槽骨を溶かし始めます。\u003Cbr \/\u003E\n自覚症状としては歯肉の腫れや出血、さらにひどくなると膿が出たりします。\u003Cbr \/\u003E\nそしてどんどん進行して、最後には歯が抜け落ちてしまう病気です。\u003Cbr \/\u003E\n膿歯周病の原因は、歯周病菌によって起こされます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n喫煙者は抵抗力が弱くなるので、この歯周病菌の量が少なくても歯周病になってしまい、進行するスピードも早くなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E喫煙者の歯肉の特徴\u003C\/h3\u003Eさらに、喫煙者の歯肉はとても硬くなる特長があります。\u003Cbr \/\u003E\nこれは、喫煙によって歯肉の血行が悪くなっている証拠です。\u003Cbr \/\u003E\nそして、出血もしにくくなります。\u003Cbr \/\u003E\nなので、歯周病が進行していても歯肉は硬く締まり出血もないので、自分が歯周病にかかっている事に気づきにくく、気がついたときには歯がグラグラになっていて、抜け落ちる直前になっている事もあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nなので、喫煙者は特に歯科医院等で定期検診を受ける事が勧められています。初めて歯科医院へ行かれる方は、歯周病の検査をしてもらってください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n歯周病の検査によって、歯槽骨がどのへんまであるのかが分かるので歯周病の進行具合が分かります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E歯周病とプラーク\u003C\/h3\u003Eそして、歯周病の原因のプラークを除去していきます。\u003Cbr \/\u003E\nプラークは、毎日のブラッシングで落とす事ができますが、歯周ポケットの中のプラークを除去するのは難しいですし、プラークが石灰化して歯石になってしまうとブラッシングでは除去できなくなります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n石灰化した歯石には沢山の菌が住み着き、そこから歯周病を進行させて行きます。\u003Cbr \/\u003E\nなので、このプラークや歯石を除去する事で、これ以上歯周病が進行するのを防ぐ事ができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかしこれは健康な人の場合です。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙者は、この処置をした後も歯肉の治りが悪い事もあります。\u003Cbr \/\u003E\nなので、歯周病をこれ以上進行させないためにも、禁煙するのが一番いい方法だといえそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n※この記事に関する正確な情報は専門医へお問い合わせください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8833331742608694193"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8833331742608694193"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_78.html","title":"タバコの害と喫煙による人体への影響"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-TYkw1CNym18\/VBghz7AiFFI\/AAAAAAAACK8\/ma3rTC7NKyU\/s72-c\/%E7%99%BA%E3%81%8C%E3%82%93%E6%80%A7.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8468133603429889901"},"published":{"$t":"2014-09-16T19:24:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T15:47:19.691+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に成功した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙をして10kg増えたけど肌の調子がよくなった"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\n\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKs\/2UN50JdjhTk\/s1600\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"profile\"\u003E\nプロフィール\u003C\/div\u003E\n年齢：40代前半\u003Cbr \/\u003E\n性別：女性\u003Cbr \/\u003E\n職業：会社員\u003Cbr \/\u003E\n喫煙歴：16年\u003Cbr \/\u003E\n1日の本数：30本\u003Cbr \/\u003E\n禁煙歴：7年\u003Cbr \/\u003E\n結果：成功\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E\n禁煙体験談\u003C\/h2\u003E\n喫煙歴は16年で、1日に約30本吸っていました。禁煙してからもう7年になります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今ではもう一切吸いたいとも思いませんし、煙草の臭いがすっかり苦手になってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は、周囲の人と比較するとあまり禁煙に苦労した方ではないようで、止めると決めた日に家の煙草とライターを全て捨て、その後も禁煙パイポやニコチンガムなどに頼ることもなく止めることができました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれでも禁煙して1年ぐらいは煙草を吸う夢を見ては飛び起きて、夢だったことに安心するということを繰り返していました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまた、飲みに行くとどうしても吸いたくなってしまうので、半年ほどは飲みの誘い自体を断っていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n一時期は体重も10kgほど増加し、減量に非常に苦労しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれでも今、煙草を止めて本当に良かったと思います。\u003Cbr \/\u003E\n外出先で火の始末の不安を感じなくてもいいですし、煙草を買いに行くという面倒もありません。\u003Cbr \/\u003E\n何より、煙草を止めたおかげで肌の調子が明らかに良くなりました。\u003Cbr \/\u003E\n驚くほどの効果だったので、もう二度と煙草を吸おうとは思いません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\n「思い立ったが吉日」とはまさにこのこと。止めると決めた日に行動し、そのまま7年間の禁煙に成功しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコとライターを捨てるという、私とは正反対の方法で、さらに半年間飲みの誘いを断るという徹底ぶりです。\u003Cbr \/\u003E\nどうしても止められないという方は、これくらいした方がいいのかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコのニオイが嫌いになったようなので、もう喫煙することもなさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n私はタバコを吸っている友人がいると、今でも「いい匂いさせやがって」と思っています。まだ禁煙半年なので、この域に達するには時間がかかりそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をすると、タバコを買いに行く手間が省けます。吸っていたころは、タバコが切れるとソワソワして買いに行っていました。このソワソワを感じなくなったとき、禁煙に成功しつつあるんだなと、少し実感できます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙前と肌の調子が変わったのかはわかりません。この効果は、化粧をする女性の方が実感できそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_24.html\"\u003Eヘビースモーカーが禁煙外来でタバコをやめました\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8468133603429889901"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8468133603429889901"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/10kg.html","title":"禁煙をして10kg増えたけど肌の調子がよくなった"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-3oyPB-3rQsw\/VBgN8XxbxWI\/AAAAAAAACKs\/2UN50JdjhTk\/s72-c\/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%88%90%E5%8A%9F250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-70322499536491069"},"published":{"$t":"2014-09-16T17:23:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-05-20T14:59:56.730+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙に失敗した人の話"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙には強い意志が必要"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\n\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Pr7n3DyMBG0\/VBf1NPRHyjI\/AAAAAAAACKc\/nUsp2uQUvGc\/s1600\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"profile\"\u003E\nプロフィール\u003C\/div\u003E\n年齢：30代\u003Cbr \/\u003E\n性別：男性\u003Cbr \/\u003E\n職業：会社員\u003Cbr \/\u003E\n喫煙歴：5年\u003Cbr \/\u003E\n1日の本数：20本\u003Cbr \/\u003E\n禁煙歴：1週間\u003Cbr \/\u003E\n結果：失敗\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ch2\u003E\n禁煙体験談\u003C\/h2\u003E\n私は、禁煙を試みたことが幾度となくあります。そのうちの失敗談をお話しします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私は30歳前半の男で喫煙歴は約5年、当時は会社員をしていました。1日に1箱、飲み会などがある時には大体2箱は吸っていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を試みた理由は、体力が明らかに落ちていると実感し出したからです。軽く走ったりするとすぐ息が上がり疲れやすくなっていました。\u003Cbr \/\u003E\nそこでこれはいけないと思い、一念発起して禁煙生活をスタートしたのですが、これが予想以上に苦しいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n当初はガムなどで我慢していましたが、とうとう1週間くらいでギブアップしました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n最後の方は、四六時中煙草の事で頭がいっぱいになっていて、何より一番つらいのは友人たちが吸っている時です。\u003Cbr \/\u003E\nタバコミュニケーションとはよく言ったものです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nやはり、禁煙にはかなりの強い意志が必要です。正直、煙草を吸っていない人たちと行動を共にしないと中々厳しいものがあるのではないでしょうか。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして、相当煙草に依存しているのであれば、禁煙外来に行かれるのが一番苦しくない方法だと思いました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\nまとめ\u003C\/h2\u003E\nこの方は、喫煙暦5年とそんなに長くないですが、禁煙生活は1週間で終わってしまったようです。自分の禁煙1週間目のことを思い出しても、かなり苦しかった記憶があります。やはり、禁煙から1週間辺りがひとつの山場となりそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n友人がタバコを吸っている時が辛かったようですが、私はむしろ「吸ってくれ」と友人に頼んでいました。そして、その副流煙に向かってダイブして受動喫煙することにより、吸いたい気持ちを抑えていました。（※受動喫煙は身体に悪いので真似しないで下さい）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/31.html\"\u003E禁煙3年半で何気なくもらった1本で禁煙失敗\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/70322499536491069"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/70322499536491069"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_16.html","title":"禁煙には強い意志が必要"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Pr7n3DyMBG0\/VBf1NPRHyjI\/AAAAAAAACKc\/nUsp2uQUvGc\/s72-c\/%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%A4%B1%E6%95%97250.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3694026109683736043"},"published":{"$t":"2014-09-16T16:33:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:30:59.263+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙の効果"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙をするとご飯がおいしくなるは本当か　禁煙による味覚の変化"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙をするとご飯がおいしくなるというのはよく聞く話です。\u003Cbr \/\u003E\n喫煙前の正常な味覚に戻ると言った方が正しそうですが、実際のところ禁煙をすると味覚に変化があるのか？\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-CP-ZWdixDxw\/VBfkKLm0QfI\/AAAAAAAACKM\/hDs9nt404_c\/s1600\/%E5%91%B3%E8%A6%9A%E3%81%AE%E5%A4%89%E5%8C%96.png\" \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n答えは、変化はあったけど「ご飯がおいしい」と感じることはありませんでした。もちろんこの答えには個人差があり、禁煙をしてから「毎日ごはんをおかわりするようになった」と言う方もいるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私の場合は、おいしくないと思って食べていたわけではありませんが、元々食が細く、食へのこだわりがなかったせいもあるかもしれません。大げさに言うと、「生きるために食べる」といった感じで、『仙豆（せんず）』があったら最高だと思っているタイプです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんな私でも、味覚の変化を感じられることがありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E味覚の変化\u003C\/h2\u003Eいつ感じることができたかというと、禁煙3ヶ月でタバコを吸ったときのことです。詳しくは\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと\u003C\/a\u003Eを見ていただくとして、このときに、喫煙中には気付かなかった、タバコ本来の味を感じることができました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eタバコの味\u003C\/h2\u003E喫煙中においしいと思っていたタバコが、禁煙3ヵ月後にはおいしく感じられなくなります。なんとなく、科学的な味がします。「まずい」とまでは言いませんが、「うまい」とは言えません。これは、あくまでも1本目の「あじ」の話で、2本、3本と吸っていくとすぐにこの「あじ」にもなれ、普通に吸っていたときの状態に戻ります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n結果的に、ご飯が喫煙中よりおいしくなるということはなかったが、味覚は敏感になっていたということになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_69.html\"\u003E禁煙中の吸いたい気持ちはいつまで続くのか\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3694026109683736043"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3694026109683736043"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html","title":"禁煙をするとご飯がおいしくなるは本当か　禁煙による味覚の変化"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-CP-ZWdixDxw\/VBfkKLm0QfI\/AAAAAAAACKM\/hDs9nt404_c\/s72-c\/%E5%91%B3%E8%A6%9A%E3%81%AE%E5%A4%89%E5%8C%96.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7829246282883747963"},"published":{"$t":"2014-09-16T15:01:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:32:46.498+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙の効果"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙中の吸いたい気持ちはいつまで続くのか"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙をすると大抵の方はタバコが吸いたくなります。はじめて禁煙する方は、この「吸いたい気持ち」はいつまで続くのか不安になるものです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-DsLGmc1T9_Y\/VBfPuGi6GHI\/AAAAAAAACJ8\/UOG4uIVlwok\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%84%E6%B0%97%E6%8C%81%E3%81%A1.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-DsLGmc1T9_Y\/VBfPuGi6GHI\/AAAAAAAACJ8\/UOG4uIVlwok\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%84%E6%B0%97%E6%8C%81%E3%81%A1.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E吸いたさの推移\u003C\/h2\u003E吸いたい気持ちと期間をグラフにしたので参考にしてください。 ※私の吸いたさと期間をグラフにしたイメージです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E禁煙初日～1週間\u003C\/h3\u003E一番挫折する人が多いのがこの期間ではないでしょうか。常に吸いたい気持ちでいっぱいになり、ひどいときは、タバコのことしか考えられなくなります。気を抜くと簡単に禁煙生活が終わってしまいます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Gz_LoYGDHpw\/VLR278LG3JI\/AAAAAAAAClg\/QTFbXcp5XJg\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%95%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%EF%BC%881%E9%80%B1%E9%96%93%EF%BC%89.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-Gz_LoYGDHpw\/VLR278LG3JI\/AAAAAAAAClg\/QTFbXcp5XJg\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%95%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%EF%BC%881%E9%80%B1%E9%96%93%EF%BC%89.png\" height=\"213\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n1週間を通してほぼMAXにならない日はありません。1日でみても断続的に吸いたさがMAXに達します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E～\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/1.html\"\u003E1ヶ月\u003C\/a\u003E\u003C\/h3\u003E吸いたさが襲ってくる間隔は徐々に長くなっていきます。しかし、瞬間的に来る吸いたさは、禁煙初期とほとんど変わりません。まだまだ油断は禁物。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E～\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E2ヶ月\u003C\/a\u003E\u003C\/h3\u003Eここで挫折する人は少ないかもしれません。吸いたさもだいぶ軽減され、我慢できないほどではなくなります。ここで吸ったらもったいない。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E～3ヶ月\u003C\/h3\u003E意外とここで失敗してしまう人が多いです。吸いたいと思うこともほとんどなくなります。気を抜かなければ、禁煙成功といえるでしょう。\u003Cbr \/\u003E\n気を抜いたら吸ってしまいます。\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-M77cyxiA9Wg\/VLR3DRVMBcI\/AAAAAAAAClo\/AbRZplu0ZpU\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%95%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%EF%BC%88~4%E3%83%B6%E6%9C%88%EF%BC%89.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-M77cyxiA9Wg\/VLR3DRVMBcI\/AAAAAAAAClo\/AbRZplu0ZpU\/s1600\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%95%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%EF%BC%88~4%E3%83%B6%E6%9C%88%EF%BC%89.png\" height=\"213\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E～\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html\"\u003E4ヶ月\u003C\/a\u003E\u003C\/h3\u003E1日単位でみると0の日も結構ありますが、月単位でみると吸いたさが0になることは今のところありません。 しかし、禁煙初期とは比較にならないほど楽に我慢できます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人により、1年経っても吸いたさがおさまらないない方もいるようです。ちょっと一本だけには注意が必要です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_88.html\"\u003E禁煙成功者に禁煙方法と今でも吸いたくなるのかを聞いてみた\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7829246282883747963"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7829246282883747963"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_69.html","title":"禁煙中の吸いたい気持ちはいつまで続くのか"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-DsLGmc1T9_Y\/VBfPuGi6GHI\/AAAAAAAACJ8\/UOG4uIVlwok\/s72-c\/%E5%90%B8%E3%81%84%E3%81%9F%E3%81%84%E6%B0%97%E6%8C%81%E3%81%A1.png","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2262817193974490516"},"published":{"$t":"2014-09-14T22:19:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2015-03-13T13:31:25.046+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙の効果"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙をすると太るとよく耳にします。実際のところはどうなのかを、禁煙スタート時から体重を量って記録しました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-189FFTihouQ\/VBWUH_T1lxI\/AAAAAAAACJo\/AcYTJUjAG8A\/s1600\/034691.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-189FFTihouQ\/VBWUH_T1lxI\/AAAAAAAACJo\/AcYTJUjAG8A\/s1600\/034691.jpg\" height=\"240\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\n体重の増減\u003C\/h2\u003E\nスタート時の体重を0%とし、そこから何%の増減があったのかをグラフにしています。縦が体重の増減、横が時間（月）です。時間軸が1ヶ月単位なのと、体重計がアナログなため、おおよその数値となります。（小数点第2位を四捨五入）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-xmmf9E9a6i4\/VBWSenhTpRI\/AAAAAAAACJc\/bYU7ha3FlR0\/s1600\/%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%AE%E5%A2%97%E6%B8%9B.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-xmmf9E9a6i4\/VBWSenhTpRI\/AAAAAAAACJc\/bYU7ha3FlR0\/s1600\/%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%AE%E5%A2%97%E6%B8%9B.png\" height=\"221\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n最大で5.3%増、最小でも3.2%増でした。平均4.2%増でした。\u003Cbr \/\u003E\n仮に、禁煙前が50kgだったとしたら52.1kg、100kgだと104.2kgになります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E\n検証結果\u003C\/h2\u003E\n禁煙開始時が正月だったため、正月太りによる増加も考えられますが、上のグラフの通り平均4.2%増量したので「禁煙をすると太る」は間違いではありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n私の場合、元々BMIがギリギリ標準になるかならないかくらいの体重だったため、体重が増加することはむしろ大歓迎でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体重増加の要因のひとつに、吸いたくなったら飴をなめたり、チョコレートを食べたりしていたことも考えられそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体重の増加が気になる方が禁煙をする場合、吸いたい気持ちを紛らわすときの間食や、普段の食事などにも気をつけたほうがよさそうです。\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html\"\u003E禁煙をするとご飯がおいしくなる？禁煙による味覚の変化\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2262817193974490516"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2262817193974490516"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html","title":"禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-189FFTihouQ\/VBWUH_T1lxI\/AAAAAAAACJo\/AcYTJUjAG8A\/s72-c\/034691.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-8197030253922543009"},"published":{"$t":"2014-08-14T09:18:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-19T21:37:39.286+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"レビュー"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙のコツ"}],"title":{"type":"text","$t":"離煙パイプを使った結果"},"content":{"type":"html","$t":"前から気になっていた禁煙グッズの一つ「離煙パイプ」を使った感想を、実際に使って禁煙に成功した人に聞きました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n私が成功した禁煙方法は、この「離煙パイプ」を使った方法を雑にしたような感じで、設定期間も短いため、禁煙の辛さを少しでも軽減したい場合はこちらをオススメします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E離煙パイプのポイント\u003C\/h2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E吸いながら禁煙できる\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E40万人が禁煙に成功\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙成功率89.3%\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eストレスなく禁煙できる\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003Eパイプを毎日付け替えるだけ\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E禁煙外来でも利用\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003E芸能人も禁煙に成功\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003Eレギュラータイプとスーパースリムタイプの2種類用意されているので、今吸っているタバコのサイズに合ったタイプを選べます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00WFYGESQ%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61zKKK1MmHL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00WFYGESQ%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E離煙パイプGR　31本セット 日本製 禁煙グッズ(Rien Pipe レギュラータイプ)\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr\/\u003E￥12,960\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr\/\u003E\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/19 21:36時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www11.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙への道のり\u003C\/h2\u003E喫煙年数：10年　1日の本数：12本　禁煙年数：1年\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nタバコを吸い始めて10年が過ぎたころ、私は結婚をして子供を授かることになりました。\u003Cbr \/\u003E\nそれまで何度かお小遣いをやりくりするためにと禁煙を試してみたのですが、余り意志が強くないのか、成功しても一ヶ月や二ヶ月止まりで、ついついお酒をのんだあとや食後に吸ってしまうことが多かったです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそこで今回は妻が退院するまでに、どうにか禁煙を成功させようと思って離煙パイプを利用してみました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n最初に吸ったときは普通の煙草と変わらず。こんなもので禁煙ができるのだろうかと心配になるくらいでした。二日目、三日目と利用していく中でほとんど違和感が無かったことを覚えています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人の頭はある程度適当に出来ているなんて言葉を良く耳にします。\u003Cbr \/\u003E\n目の錯覚などがそれの最たるものですが、煙草のニコチン量ですら数％の違いを身体が認識することが出来ないのは驚きました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそして、凄いと思ったのは慣れていくことです。妻が退院するまでの時間で、私は普通に煙草を吸ってるつもりで、当初吸っていた煙草の1\/10以下のニコチン量で煙草を吸った気持ちになれていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそしてこれなら煙草をやめることが出来る。と思いきるまでに約一ヶ月。\u003Cbr \/\u003E\nそれ以降はあまり吸いたいという欲求にはかられなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n子供への健康の気遣いがスタートになりましたが、この離煙パイプならばそんな理由がなくても煙草を難なくやめることができると私は考えます。\u003Cbr \/\u003E\nやはり何事も少しずつ慣れていくのがもっとも近道になると考えます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv style=\"width:300px; border-style: none;\"\u003E\u003Cdiv style=\"font-size:12px; padding:10px; border-style:none;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00WFYGESQ%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E離煙パイプGR　31本セット 日本製 禁煙グッズ(Rien Pipe レギュラータイプ)\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E私は離煙パイプで、たばこを止めました！\u003C\/h2\u003E喫煙年数：30年　1日の本数：20本　禁煙年数：約1年\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n学生時代、カサブランカという映画で、紫煙の中でバーボンを飲む主人公の姿にあこがれたことがきっかけで、喫煙を始めました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、この数年会社の健康診断で、引っかかる項目がどんどん増えてきました。階段を昇っても息切れするし、せきが治まらないことも多く、家族も心配するようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまた、たばこ税がアップし、今やたばこ1本が20円を超える値段を思うと、1日1箱吸ったら月12,000円を超え、年間約15万円にもなってしまいます。\u003Cbr \/\u003E\nそこで、5年前に一念発起し、禁煙を実行しました。最初の3日間が勝負と先輩に教わり、なんとか1ヶ月間がんばりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、会社でストレスがあり、ついたばこに手を伸ばしてみると、もう禁煙はダメでした。こういったことが、実は過去3回ほどあり、つくづく自分の意志の弱さが嫌になっていました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそんなとき、ネットで離煙パイプで楽に禁煙できるというCMを見つけました。しかも、失礼ですが、意思が薄弱そうに見える有名人が続々成功しているコメントを読み、やる気が5年ぶりに湧き上がりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの離煙パイプのいいところは、ニコチン含有量の少ないタバコを吸い続けることができるところです。\u003Cbr \/\u003E\n私のような30年も吸っている人間は、食事の後、コーヒーを飲んでいる最中などに、タバコを吸うという行為がないと、禁断症状が出てしまいます。禁煙のときはそれが極めて苦行でした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nところがこの離煙パイプは、曲がりなりにもタバコを吸うことはできるので、吸う行為を我慢することがなく、とても楽です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nでも、最初は疑問に思いました。ニコチン含有量が少なくとも、吸っている行為自体は、変わらないので、本当に止められるのかどうか、疑問と不安でいっぱいでした。しかも、たばこは大変嗜好性が強いので、いつものたばこの味と違うことにも違和感がありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nしかし、これは禁煙のためのステップだと自分に言い聞かせ、愛する家族のためにも、自分自身のためにもこの機会を逃したらチャンスはないと言い聞かせました。そうやって我慢して7日も経つと、明らかに自分自身に変化が現れました。たばこに対する意識が変わってきたのです。\u003Cbr \/\u003E\n必ずしも食事の後や、コーヒーを飲んでいる最中にたばこを欲しがらなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\nそして、30日後、たばこ自体を飲むことを求めなくなり、ごく自然にたばこを止めることができました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n現在たばこを止めてから1年以上が経過しましたが、まったく吸おうという気持ちが湧きません。おかげで、年間15万円も節約することができ、少ないこづかいをカバーできて、大変ありがたく思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまた、体から、有害物質が抜けていく感じは、とても爽快で、息切れやせきも治まりました。\u003Cbr \/\u003E\nもっと早くこの離煙パイプに出会っていれば、もっと早くから禁煙できてお金も貯まったのにと、ちょっぴり贅沢な悔しさもあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv style=\"width:300px; border-style: none;\"\u003E\u003Cdiv style=\"font-size:12px; padding:10px; border-style:none;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00WFYGESQ%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E離煙パイプGR　31本セット 日本製 禁煙グッズ(Rien Pipe レギュラータイプ)\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" 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たぶんもう大丈夫"},"content":{"type":"html","$t":"前回、「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html\"\u003E禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない\u003C\/a\u003E」という記事を書きましたが。その後、何とか吸わずにいることができています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s1600\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"320\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s1600\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg\" width=\"306\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E禁煙中の喫煙からの禁煙\u003C\/h2\u003E久しぶりに吸ったタバコが癖になり、1週間くらい普通に吸っていた。このまま禁煙生活が終わりになってしまうのが嫌だったため、残っていたタバコを吸い終わったところで新しく買うことはしませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n前回の記事で、ゲームを始めたら吸うようになったと書いたが、このゲームの合間にまた筋トレをするようにして吸いたい気持ちを抑えている。このときにゲームをやめるという選択肢はなかった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E離脱症状\u003C\/h3\u003E強く、吸いたいと感じていた期間は意外と短く、1週間もしたら少しの我慢でタバコのことを忘れられるようになっていました。禁煙初期ほどの辛さはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E吸いたい気持ちが短かったのは意外でしたが、もっと意外だったのが眠気です。たった1週間の喫煙にもかかわらず、急激な眠気がまた襲てくるようになりました。これは大誤算でした。今もクラクラしながらこの記事を作成しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nゲームは克服したので、次はぱち屋に行っても吸わなければ99.9%成功といえそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2015\/05\/16.html\"\u003E1年6ヶ月禁煙してきた環境と体調の変化\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8413242262891978042"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/8413242262891978042"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/5.html","title":"禁煙5ヶ月 たぶんもう大丈夫"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-ox0H2-Ilxhs\/U4ajuVjqLOI\/AAAAAAAABzs\/5qlxMuPfdOY\/s72-c\/%E5%8A%9B%E7%98%A4.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2980866580145199672"},"published":{"$t":"2014-05-02T13:18:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T21:55:33.330+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない"},"content":{"type":"html","$t":"タイトルのどおり禁煙4ヶ月で、もしかしたら失敗したかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E前回の記事\u003C\/a\u003Eに書いたパチ屋で吸ったことも1つの原因ではあります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s1600\/01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"186\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s320\/01.jpg\" width=\"200\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cblockquote\u003E3ヶ月吸わずにいられたなら吸わないほうがよさそうです。\u003C\/blockquote\u003Eと最後に締めくくりましたが、\u003Cbr \/\u003E\n「3ヶ月吸わずにいられたら、\u003Cspan style=\"color: red;\"\u003E絶対\u003C\/span\u003Eに吸わないほうがいいです。」\u003Cbr \/\u003E\nに訂正します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n※3ヶ月とは言わず、1日でも禁煙できたなら、そのまま止めるのが一番楽です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E訂正理由\u003C\/h2\u003Eあれから1ヶ月経ち、日常生活で吸いたいと思うことはなかったのですが、あるゲームを始めたことにより、普通に吸うようになってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこのゲームはシリーズ化されていて、前作をやっていたときに吸っていた記憶や感覚が身体に染み付いていて、パチ屋のときと同じような症状でつい一本吸ったのがよくなかった。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nなんだかんだ2日で1箱吸ってしまいました。前回と違い、今回は1時間もすると吸いたくてたまらない状態です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nせっかく苦しい思いをして3ヶ月禁煙をしても、1箱（人によっては1本）吸ったら\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E禁煙2ヶ月後\u003C\/a\u003Eくらいの吸いたさに戻ってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n完全に習慣とニコチンをなめていました。安易に吸った一本が…\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n「3ヶ月吸わずにいられたら、\u003Cspan style=\"color: red;\"\u003E絶対\u003C\/span\u003Eに吸わないほうがいいです。」\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E我慢できないわけじゃない\u003C\/h2\u003E「我慢できない」んじゃない、「我慢しない」だけ\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nどんな禁煙法でも結局、止め（られ）るか止め（られ）ないかは自分の意思次第\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今回は、吸っても胸の痛みがなかったため、今度は禁煙初期の吸いたさを我慢する苦しみを思い出して禁煙することにします。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/5.html\"\u003E禁煙5ヶ月 たぶんもう大丈夫\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2980866580145199672"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2980866580145199672"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html","title":"禁煙4ヶ月で失敗したかもしれない"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PQ_0Lsxd9_o\/U2MbyBHGiEI\/AAAAAAAABxk\/2f2i3cwG4wU\/s72-c\/01.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2182448668266865319"},"published":{"$t":"2014-03-30T20:32:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T22:49:29.863+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと"},"content":{"type":"html","$t":"禁煙を始めてから3ヶ月が経過し、吸いたいと思う時もほとんどなくなり、ここで吸ったら今まで我慢したのにもったいないと思えるようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙1ヶ月目くらいから、パチンコ屋に行っても吸わなければ本当の禁煙成功と言えるだろうと思っていましたが、案の定、半年振りに行ったぱち屋で吸ってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s1600\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s1600\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg\" height=\"202\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E3ヶ月ぶりに吸った感想\u003C\/h2\u003E味は、「うまい」か「まずい」か正直なんともいえない感じで、「うまくはない」「まずくはない」といった感じです。\u003Cbr \/\u003E\nただ、喫煙中より味覚が敏感で、本当のタバコの味？がわかります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n心は、「ほっ」とする様なことは特になく至って普通です。逆に次の1本を吸わないと「イライラ」するといったこともありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体は、座っていたのでフラフラはしませんでしたが、血管の収縮は完全に感じることができました。（ヤニクラ）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nちなみに、禁煙を始めてからも出かけるときはタバコを持ち歩いています。家にある灰皿もテーブルに置いたままです。ライターも捨てていません。新品のタバコも4箱あります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eその後\u003C\/h3\u003E結局吸ったのはぱち屋にいるときだけで、その後の生活で「吸いたいなぁ」と思って吸うようなことはありませんでした。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nいいことは禁煙3ヶ月でタバコを吸ったという体験だけで、おいしくもなく、落ち着くこともなく、禁煙生活が1日目からのスタートになってモチベーションが下がるので、3ヶ月吸わずにいられたなら吸わないほうがよさそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E※追記\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/4.html\"\u003E次の月\u003C\/a\u003E、あることがきっかけで普通に吸うようになってしまいました。"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2182448668266865319"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2182448668266865319"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html","title":"禁煙3ヶ月でタバコを吸ってみてわかったこと"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ypXiGYq4KZc\/Uzf_5kD0nlI\/AAAAAAAABpM\/XVdOFmqVPw8\/s72-c\/OHT98_rakutannochinpan500.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-3219996569534461700"},"published":{"$t":"2014-02-25T13:51:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-20T23:40:54.970+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化"},"content":{"type":"html","$t":"明日で禁煙から2ヶ月。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙当初と禁煙１ヶ月から、心や身体にどのような変化があったのかを記録します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s1600\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg\" height=\"320\" width=\"254\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003E禁煙から2ヶ月後の変化\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E吸いたさ\u003C\/h3\u003E「吸いたい」か、「吸いたくない」か、でいうと「吸いたい」です。ただ、吸いたいと思う時間は、徐々に短くなって、回数も減ってきているように感じます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n飴はなめなくなりましたが、ガムをかんだり、チョコを食べたりすることは、今のところ止められそうにありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気\u003C\/h3\u003E１ヶ月前より更に改善され、急激な眠気に襲われることはほぼゼロになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E筋トレやストレッチ\u003C\/h3\u003E習慣になったと思っていた筋トレとストレッチは、今ではほとんどしなくなってしまいました。\u003Cbr \/\u003E\n理由は、前よりも吸いたいと思う時間が減ったこと、筋トレをしなくても我慢できる吸いたさになったこと。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003Eご飯がおいしくなる\u003C\/h3\u003E元から食へのこだわりがないせいか、ご飯がおいしく感じることは今のところありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体重は、１ヶ月前とほとんど変わらず、禁煙当初から2kg増くらいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n詳しくは「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/05\/blog-post_27.html\"\u003E禁煙をするとご飯がおいしくなる？禁煙による味覚の変化\u003C\/a\u003E」と\u003Cbr \/\u003E\n「\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/blog-post_21.html\"\u003E禁煙すると体重が増える!?禁煙による体重の変化\u003C\/a\u003E」を参考にしてください。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003Eなんとか2ヶ月乗り切りました。全体的に１ヶ月前より改善方向に向かっているようです。\u003Cbr \/\u003E\n残念なことに、この記事を書いているときが、1ヶ月間で一番吸いたい気持ちが強いです。\u003Cbr \/\u003E\nタバコのことを考えない（思い出さない）ことが、禁煙成功のカギかもしれません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/03\/3.html\"\u003E禁煙3ヶ月でついに吸ってしまいました\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3219996569534461700"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/3219996569534461700"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html","title":"禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-rcn_4yCoeTc\/UwwDXD-wJ2I\/AAAAAAAABh8\/yA4sCDhyn2E\/s72-c\/%E3%82%BF%E3%83%90%E3%82%B3.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-7262268438511770051"},"published":{"$t":"2014-01-28T10:07:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-21T00:12:14.370+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙から1ヶ月後の眠気や吸いたさの変化と症状、禁煙の効果など"},"content":{"type":"html","$t":"昨年末から始めた禁煙が昨日で一ヶ月になりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙直後と禁煙一ヶ月後で、眠気などの症状にどのような差が出たのか。\u003Cbr \/\u003E\nまた、今までやってきた眠気覚まし方法や、吸いたいと思ったときの解消法に、効果があったのかを記録します。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s1600\/tabako.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s1600\/tabako.jpg\" height=\"207\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n禁煙を始めてからの数日は、タバコが吸いたくてしょうがなかったり、どうしようもないほどの眠気が襲ってきたりと、かなり苦しい思いをしました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html\"\u003E禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E一ヵ月後\u003C\/h2\u003E\u003Ch3\u003E体調は…\u003C\/h3\u003E禁煙するきっかけとなった、喫煙中に感じていた息苦しさや胸の痛みは、禁煙から一ヶ月経ってほとんど感じられなくなりました。まだ一ヶ月ですが禁煙した甲斐がありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E吸いたさは…\u003C\/h3\u003E禁煙直後より多少ましになったかな、という程度で、瞬間的にくる吸いたさはほとんど変わりありません。その日の体調にもよるかもしれませんが、ひどい日は、朝から夜まで断続的に吸いたさが続きます。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n個人差もあるようですが、一年経っても吸いたさが消えない方もいるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気は…\u003C\/h3\u003E体が慣れたからなのか、コーヒーをよく飲むようになったからなのか、理由は定かではありませんが、毎日は眠くならないので、禁煙直後よりはましになっています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこの眠気は、二,三ヶ月くらい続く方が多いようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E暇つぶしは…\u003C\/h3\u003E気が付いたら、タバコを吸っていた時間を暇だなと思うことはなくなっていました。暇つぶしのためにやっていた、ストレッチや筋トレは習慣になり、今では「暇だからやる」というような感じではなくなりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E体重の変化\u003C\/h3\u003Eよくタバコを止めると太ると耳にします。実際のところはどうなのか、気になっていたので禁煙初日に体重を量っておきました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n結果は、一ヶ月で約2.5kg増えました。正月休みが禁煙を始めてすぐにあったため、全てが禁煙によるものだとは思いませんが、吸いたさを紛らわすために間食をしていることが少なからず影響していそうです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nこれからもこの計測は継続していきます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003Eまとめ\u003C\/h2\u003E禁煙を始めてまだ一ヶ月ですが、今のところは成功しています。\u003Cbr \/\u003E\nどうしても吸いたくなったときは、禁煙しようと思ったきっかけや、吸った後の息苦しさを思い出すようにしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/09\/17.html\"\u003E喫煙歴17年の私が成功した禁煙方法\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/02\/2.html\"\u003E禁煙から2ヶ月の吸いたさや眠気、食欲の変化\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7262268438511770051"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/7262268438511770051"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/1.html","title":"禁煙から1ヶ月後の眠気や吸いたさの変化と症状、禁煙の効果など"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-Y4uiYkrGISw\/UuZAQWzV44I\/AAAAAAAABbM\/3IUymfXf7qU\/s72-c\/tabako.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3913772026590954100.post-2365665071977281427"},"published":{"$t":"2014-01-14T15:38:00.000+09:00"},"updated":{"$t":"2017-02-25T00:20:17.875+09:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"月次報告"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"禁煙"}],"title":{"type":"text","$t":"禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし"},"content":{"type":"html","$t":"17年間にわたり、一日に15本以上吸ってきたタバコを止めて、20日経ち（断ち）ました。禁煙外来、ニコチンガム、ニコチンパッチを使用せず禁煙をしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n禁煙をしていて、「無性に吸いたくなる」、「今までタバコを吸っていた時間に何をすればいいのかわからない」、「しっかりと睡眠をとっているのに急に眠くなる」など、タバコを吸っていたときは思いもしなかった考えや症状が現れました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n現在、実際に行っている暇つぶしや、眠いときの対処方法を記録します。医学的根拠などあるかどうかも調べていません。あくまでも実践日記です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s1600\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s1600\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg\" height=\"239\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch2\u003Eタバコを止めようと思ったきっかけ\u003C\/h2\u003E既に止めた方も、これから止めようと思っている方も、健康のため、家族や恋人のため、節約のためなど少なからず止めようと思うきっかけがあると思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n自分の場合は吸っていると息苦しさを感じて、うまく呼吸ができていないような状態になったため、仕方なく禁煙する決意をしました。病院で診察を受けていないので、病名も病気なのかもわからないですが、勝手にCOPD（慢性閉塞性肺疾患）だと思っています。\u003Cbr \/\u003E\nwiki：\u003Ca href=\"http:\/\/ja.wikipedia.org\/wiki\/%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%96%89%E5%A1%9E%E6%80%A7%E8%82%BA%E7%96%BE%E6%82%A3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E慢性閉塞性肺疾患\u003C\/a\u003E（閲覧注意、肺の画像有り）\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙したら新車が買える\u003C\/h2\u003E今回の増税で、17年前と比べるとタバコの値段がおよそ2倍になりました。いい機会なので試しに今までどれくらい吸って、いくら使ったのか計算してみました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n平均すると一日に約15本を17年間吸ってきました。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n15（本）×365（日）×17（年）＝93075（本） \u003Cbr \/\u003E\n93075（本）\u00F720＝4653.75（箱） \u003Cbr \/\u003E\n4653.75（箱）\u00F7 17（年）＝273.75（箱） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1年間でおよそ273箱吸ってきたことになります。数字にすると恐ろしくなりますね。これを金額にすると。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1997年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×230（円）×1（年）＝62,790（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1998年から2002年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×250（円）×5（年）＝273,000（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2003年から2006年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×280（円）×4（年）＝229,320（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2007年から2010年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×300（円）×4（年）＝245,700（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n2011年から2013年\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×440（円）×3（年）＝360,360（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n62,790+273,000+229,320+245,700+360,360＝1,171,170（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n増税した月がばらばらのため、金額はおおよその値段になります。しかし、1日に15本でも百万オーバーです。これが1日2箱吸う人だと…さらに、これから先30年吸い続けたら… \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n273（箱）×460（円）×30（年）＝3,767,400（円） \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n47年でおよそ500万になります。しかも、これ以上値段があがらなかった場合の計算です。この計算をすることによって、禁煙のご褒美に浮いたお金で旅行の計画でも立ててみようかと思わせてくれます。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E無性に吸いたくなったときは\u003C\/h2\u003E長年行ってきた行動はなかなか止められるものではなく、食後や何かの節目には必ず吸いたくなります。そんなときは、ベタな方法ですが飴をなめたり、ガムをかんだり、チョコを食べたりして何とか乗り切っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nそれでもどうしても吸いたいときに、最初の5日間くらいやっていた方法は、一日に1本、肺に入れずに口腔喫煙でニコチンを摂取していました。口腔喫煙でも身体への害はゼロではありません。3日目くらいから味が気になるようになり5日目以降は、口腔喫煙もしないようになりました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nなめている飴は、懐かしのポップキャンディです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB012W0H9MW%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/51N44mO49CL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB012W0H9MW%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E不二家 容器入りポップキャンディ 430g\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥700\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/24 23:55時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www16.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\nあえて棒つきの飴を選びました。なんとなく棒をくわえていると落ち着きます。このポップキャンディは\u003Cstrike\u003E容量500gで標準76本\u003C\/strike\u003E430gで標準66本入っていて、1本なめ終わるのに10分くらいかかります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙中の暇つぶし\u003C\/h2\u003E禁煙をすると、びっくりするくらい暇な時間ができます。実際はタバコを吸っているだけの時間はここまで長くないかもしれませんが、1本5分だとして一日に15本吸っていたとすると、75分暇な時間ができます。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n75分というと短めの映画が一本観れて、ウォーキングなら6km、山手線なら軽く一周できる時間です。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nヘビースモーカーの人と比べると全然少ないですが、この時間を消費するのに意外と苦労しています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n今のところ、ストレッチや筋トレをして時間をつぶしていますが、これからはボールペン字の練習など自己啓発を始めようかと思っています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nまた、他の禁煙中の方の暇つぶしを見ると、クロスワードパズルを始めた、資格取得の勉強を始めた、スポーツを始めたという方などがいました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nストレッチや筋トレ方法は、書籍やyoutubeなどで調べてもらえば色々出てくるので、自分にあったものを選ぶといいと思います。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4426604893%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/51u9BExEGnL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4426604893%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003EU-CANのもっと! ボールペン字練習帳\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥594\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/25 00:04時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www13.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n次に始めたのが縄跳びです。禁煙を始めてから縄を3本買いました。最初は安く済まそうと100均で、2種類売っていた片方を購入、飛んでみてしっくり来なかったためもう1種類を購入。しかし、これもしっくり来ず。ここでのしっくりとは、二重跳びがうまくできないことをさしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n体力、ジャンプ力共に低下しているため、できないのが当たり前かもしれないが納得がいかず、縄のせいにしてアシックス(ASICS)のJNF日本なわとび競技連盟公認の縄跳びを購入しました。半信半疑ながら飛んでみると、少なくとも100均の縄の3倍は飛びやすいです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0017103CG%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" alt=\"\" src=\"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/21xn4q5hfRL._SS160_.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003Ctd style=\"font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;\"\u003E\u003Cp style=\"padding:0; margin:0;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0017103CG%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"\u003Eアシックス(asics) クリアートビナワ ネイビー 91-130\u003C\/a\u003E\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;\"\u003E新品価格\u003Cbr \/\u003E\n￥586\u003Cspan style=\"font-weight:normal;\"\u003Eから\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size:10px; font-weight:normal;\"\u003E(2017\/2\/25 00:06時点)\u003C\/span\u003E\u003C\/p\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\n\u003C\/table\u003E\u003Cimg border=\"0\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/www18.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch2\u003E禁煙中の眠気覚まし\u003C\/h2\u003E禁煙をすると、急に眠気が襲ってきます。最初は、たまたまその日だけ眠いと思っていたのですが、2週間くらい毎日眠気が襲ってきます。これが厄介で、今はなんともなくても、1分後には我慢できないほど眠くなったります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n人によっては、タバコを吸いたい気持ちよりも、この強烈な眠気の方が辛いかもしれません。ひどい時は、仕事が手につかないくらい眠くなります。しかも、何の前触れもなく急激に眠さがピークに達します。車を運転する方や、機械を動かす方は注意が必要です。 \u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E眠気対策\u003C\/h3\u003E一番の対策は仮眠をとることだと思います。しかし、仕事中でそんな時間が取れない場合などあると思います。そんなときは、伸びなど軽めのストレッチをする、キシリトール系のガムを噛む、コーヒーを飲むなどしています。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ch3\u003E効果があった眠気解消方法\u003C\/h3\u003E1位、寝る\u003Cbr \/\u003E\n2位、筋トレ、ストレッチ\u003Cbr \/\u003E\n3位、ガムを噛む\u003Cbr \/\u003E\n4位、コーヒーを飲む\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n筋トレは場所を選ぶため、大抵はストレッチをしていましたが、立ち上がって少し歩くだけでも効果がありました。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nガムは、キシリトール系のガムを噛んでいました。口を動かすのと、キシリトールのスースーでそこそこ眠気が治まります。コーヒーとの相性は良くありません。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nコーヒーは、即効性はありませんでした。眠る前に飲んでから寝ると目覚めが良くなるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n1位･4位のセットと、2位･3位のセットが一番効果的でした。他にも、歯を磨いたり、お風呂に入ったりして、眠気の解消をする方もいるようです。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nコーヒーを飲む量がかなり増えたため、節約のために禁煙をする場合は、コーヒー代も意外とかかるので、長い目で見ると水筒を持ち歩いたり、コーヒーマシンを用意したりするとかなりの節約になります。\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\" style=\" border:1px solid #ccc; width:300px;\"\u003E\u003Ctr style=\"border-style:none;\"\u003E\u003Ctd style=\"vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:140px;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/px.a8.net\/svt\/ejp?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\u0026a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01KLLDFV8%2F%3Ftag%3Da8-affi-137614-22\" target=\"_blank\" 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height=\"1\" src=\"https:\/\/www15.a8.net\/0.gif?a8mat=1NWEYZ+2TTKNM+249K+BWGDT\" alt=\"\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"reference\"\u003E[追記：2017年2月]\u003Cbr \/\u003E\n禁煙開始から3年が経ちました。今では急な眠気に襲われることもなく、吸っていない時間が当たり前になったので、暇だと思うこともなくなりました。\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\n⇒\u003Ca href=\"http:\/\/www.memorou.com\/2014\/08\/blog-post_14.html\" rel=\"nofollow\"\u003Eタバコを吸いながら禁煙できるストレスのない禁煙方法\u003C\/a\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2365665071977281427"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3913772026590954100\/posts\/default\/2365665071977281427"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.memorou.com\/2014\/01\/blog-post.html","title":"禁煙のきっかけと禁煙中の暇つぶしや眠気覚まし"}],"author":[{"name":{"$t":"asai"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/05833942471053019922"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-fRIPvrrx8m0\/U2raSBM4PxI\/AAAAAAAAByA\/NMuQxQTdCag\/s72-c\/%E5%8C%BB%E8%80%85.jpg","height":"72","width":"72"}}]}});